太りたいと思ってプロテインを飲んだり飲もうとしている方も多いと思います。
そもそもプロテインを飲むことで太れるのかなど、しっかり知っておきたい部分も多いです。
また、具体的にどういった種類を、どういったタイミングで飲めばよいのでしょう？
そこで、今回は太りたい人必見のプロテインの効果を紹介していきます！
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太りたい人はプロテインを飲めば太れる？
何度かこのブログで紹介していますが、
プロテインを飲んで太れるのかという話をまず書いていきましょう。
適切な種類のプロテインを適切なタイミングで適切な方法で飲めば太れる、というのが答えです。
プロテインには豊富なタンパク質のほか、糖質なども入っています。
タンパク質や糖質には体を大きくしたり脂肪を付けたりする働きがあるため、太るには適切です。
しかし、現在痩せていて太りたい人にとってはプロテインのみでは栄養が足りない場合が多いです。
というのも、痩せている人は消費カロリーが多かったり、腸内で上手に吸収出来ない人が多いです。
したがって、ただ闇雲にプロテインを飲むのではなく、適切な量を適切な方法で摂取する必要があります。
何も知識の無い状態でただ適当にプロテインを飲むだけでは太るのは難しいですが、
この後の記事を読むことで確実に太っていくことが可能になります。
難しいことは書いていないので、肩の力を抜いて是非最後までご覧ください。
この段落のまとめ
・適切な量と種類・方法でプロテインを飲めば太れる
・闇雲に一般的なプロテインのみを飲むだけでは太れない
プロテインには太る効果があるの？プロテイン一杯のカロリーは？
先の内容と重複する話ですが、プロテイン自体には太る効果があるのかというと、
糖質やタンパク質が入っておりカロリーがあるので、たくさん飲めば太ることは可能です。
ただし、一般的なプロテイン単体で太る量を摂取するのはなかなか難しいです。
プロテイン一回分、コップ一杯で摂取できるカロリーはせいぜい200kcalから250kcalで、ご飯一杯分やそれ未満です。
私達が太るためには、摂取カロリー＞消費カロリー、の状態に持っていくことが必要です。
1日に必要なカロリーは2000〜2500kcalと言われているので、プロテイン1回分で1/10となります。
普段の食事で摂れなかったエネルギーをプロテインで補うことは大切ではありますが、
普通にプロテインを飲むだけでは足りないと言わざるを得ません。
そこで、プロテイン単体ではなく、粉飴（マルトデキストリン）を混ぜる必要があります。
また、基本の食事も怠らないように注意が必要です。
あくまでも食事を中心にして、プロテインはその補助という考え方を持つべきです。
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また、脂肪ではなく筋肉を増やしたい人にもプロテインは必要です。
筋トレをしている人の場合は、筋肉の疲労を回復する際にプロテインの中のタンパク質や糖質が使われるため、
プロテインを飲む意味は大いにありますし、必須と言っても過言ではありません。
口からプロテインなどで摂取したタンパク質や糖質が足りないと、
筋肉や脂肪を分解してエネルギーとして使ってしまい、結果として痩せてしまいます。
そのため、筋肉を付けて太りたいと思っている方は必ずプロテインを飲みましょう。
筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉を付ける方向で体重を増やすのもかなり良いかと思います。
適切な種類のプロテインや糖質を摂ることは非常に大切です。
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この段落のまとめ
・理論上はプロテインは太る効果はあるので太れる
・プロテインだけでは足りないので粉飴などが必要
・筋肉で太りたいならプロテインは必須
どのプロテインの種類を選べば太れる？ザバスならどれ？
ではプロテインはどういったものを選べば太れるのでしょうか？
ドラッグストアやネットショップには様々な種類があり、よく分からないという方も多いと思います。
プロテインには大きく分けて、乳由来のホエイプロテインと、
大豆由来のソイプロテインがあります。
一般的にはダイエット中はソイ、増量中はホエイを飲むべきとされています。
そのため、太りたい人には基本的にはホエイプロテインがおすすめです。
各種メーカーからホエイプロテインの中でも、
「ウェイトアップ」や「ウェイトゲイナー」の商品が出ていますので、
そういった名前の付いたものを摂取すると良いかと思います。
プロテインと言ったらザバスが日本では最も有名だと思いますが、
ザバスにもそういったものがあります。
以下リンクがザバスのウェイトアッププロテインです。
ウェイトアッププロテインは、太りたい人へ向けて糖質が多いので脂肪が付きやすいです。
※しかしおすすめなのは後述するフトレマックスというプロテインです。
先にも書いたように、プロテインだけでは太るのはなかなか至難の業です。
そこで、プロテインに粉飴（マルトデキストリン）を一緒に混ぜて飲むことで一気に太りやすくなります。
脂肪を付けるには糖質が必要なのですが、粉飴（マルトデキストリン）は効率的に糖質を摂取出来るのでおすすめです。
粉飴は色々な名前で売られていますが、以下リンクのようなシンプルなもので十分だと思います。
これらのウェイトアッププロテインと粉飴を、吸収率の高い食事の後や筋トレ最中・後に飲むことで、
太れるようになるかと思います。
ウェイトアッププロテイン＋粉飴（マルトデキストリン）を飲む際に飲むべきおすすめのプロテインは、
後述するフトレマックスという商品です。実際に体重アップした人も多いのでおすすめです。
以下のランキング記事内にもあるのでそちらも是非ご覧ください。
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目指せ体重増加！おすすめプロテインランキングベスト3！【2019】
この段落のまとめ
・ウェイトアップやウェイトゲイナーのホエイプロテインを飲むと太れる
・お馴染みのザバスなら「ウェイトアッププロテイン」が良い
・粉飴（マルトデキストリン）はシンプルなのでOK！
太りたい人がプロテインを飲むタイミングは？寝る前？食後？
プロテインを飲むタイミングでベストな時間を考えてみましょう。
吸収が早いホエイプロテインと吸収が遅いソイプロテインの特性を活かしましょう。
寝る前は、就寝中に体から失われるエネルギーをゆっくり補う必要があるので、
ソイプロテインを飲むと良いとされています。
一方で、ホエイプロテインは、すぐに栄養を欲している時、具体的には、
朝食後や筋トレの最中、筋トレ後、昼と夜の食後に飲むことをおすすめしています。
起きている間はホエイプロテイン、寝ている間はソイプロテインと思って頂けたら大丈夫です。
また、筋トレのときのプロテインの飲み方なのですが、
筋トレ最中（マシン移動の際など）に少しずつチビチビ飲み、筋トレ後にガッツリ飲む、
「ビルダー飲み」というものをおすすめしています。
なお、筋トレの最中は、エネルギーが枯渇しがちなので、
プロテインに粉飴（マルトデキストリン）を必ず入れるようにしましょう。
この段落のまとめ
・寝る前に吸収の遅いソイプロテインを取り入れる
・日中はすぐ吸収するホエイプロテインを飲む
男女でプロテインの飲み方に違いがある？男性と女性でそれぞれ考える！
さて、プロテインを飲む際に、男女で違いがあるのでしょうか？
基本的には無いと考えて良いでしょう。
ただ、女性の場合はソイプロテインを飲んだ際は大豆イソフラボン効果で、
女性らしい体を作ることを狙えるので、ホエイに寄りすぎなくても良いかと思います。
しかし、ソイプロテインは基本的にはダイエット用とされているので、
ホエイプロテイン（と粉飴）を飲むことを中心に考えたいものです。
ソイプロテインを飲むのであれば、以下のようなものがおすすめです。
男性の場合は、よりホエイプロテインで体を大きくすべきだと思います。
また、男性は女性より消費カロリーや基礎代謝が大きいので、女性以上に摂取する必要があるでしょう。
プロテインに粉飴（マルトデキストリン）を入れることも忘れないようにしましょう。
おすすめのプロテインは後述するフトレマックスです。
この段落のまとめ
・基本的には男女ともにホエイプロテインでガンガン太りたい
・女性は女性らしい脂肪を付けるためにソイも取り入れてもOK
ガリガリに痩せすぎがコンプレックスの人ならどういうプロテイン？
ただ痩せていて太りたいという人の他にも、
骨が見えているくらいガリガリに痩せすぎていて太りたいという人も多いでしょう。
そういった人は普通にプロテインを飲んでもいいのでしょうか？
痩せすぎの人もウェイトアッププロテイン（ウェイトゲイナー）を飲んで太ると良いでしょう。
粉飴（マルトデキストリン）もしっかり加えて飲むことが大事です。
それでも太れないという場合は、粉飴を更に足すと良いでしょう。
プロテインに関しては、この後に書いているフトレマックスというものがおすすめです。
フトレマックスに粉飴を足して飲むことを推奨していますが、
当然フトレマックス単体でも太る効果は期待できるので、まずは単体でも構いません。
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効果が出る太れるおすすめのプロテインはこちら！
さて、上で何度も触れたフトレマックスとは何なのでしょうか？
フトレマックスはプロテイン（兼サプリ）で、
一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、
果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。
また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、
繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。
そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。
このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。
このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
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プロテインと同時に腸内環境にアプローチするプルエルもおすすめ
フトレマックスには乳酸菌などが入っており、腸内環境にもアプローチしています。
痩せ型の人は腸内環境が悪い人が多いと言われています。
そのため、太りたい人はプロテインなども大切ですが、
腸内環境をより整えていくことも不可欠だとされています。
フトレマックスに入っている乳酸菌などでも十分足りているかとは思いますが、
より腸内環境を整えるために、プルエルという酵素系サプリをおすすめします。
プルエルというサプリメントは、痩せ型で太りたい人に向けたサプリメントです。
酵素系サプリメントなのですが、良質な7つの酵素で
腸内環境を改善してくれ、栄養の吸収率を高めてくれます。
そして7種類の和漢も入っており、これらは胃腸を元気にしたり食欲を増進させてくれます。
また、BCAA（アミノ酸）や酵母亜鉛も入っているため、体を丈夫に大きくしてくれます。
更に、神経が過敏でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリなGABAも含まれております。
月5000円程と少々値段は高いと感じるかも知れませんが、酵素サプリ、酵母亜鉛、
BCAAなどそれぞれ一つずつ揃えていくよりはプルエル一つで済むので飲むのが楽ですし安上がりです。
以下にプルエルに関する詳細の記事を書いているので、合わせて読んで頂けたら幸いです。
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