私たちの三大欲求のうちの一つ、食欲。
とても大切なものですが、食欲がないこともありますよね。
なぜ食欲は減退してしまうのでしょうか？
また、食欲が減退してしまったらどうすれば良いのでしょうか？
今回は食欲がない痩せ型の方へ情報をお届けします。
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食欲はなぜ減退してしまうの？
そもそも私たちの食欲はなぜ増減するのでしょうか？
食欲が減退してしまう理由は何？
食欲が減退すること、食欲不振はなぜ起こるのでしょうか？
まずは病気の可能性が一つ目。
胃炎や潰瘍、逆流性食道炎などの病気だと食欲が減ってしまいます。
こういった病気の場合は早めに病院へ行きましょう。
病気以外の原因としては、
・ストレス・夏バテ・生活習慣の乱れ・加齢・喫煙や過度な飲酒
など、様々なものがあります。
日常生活が原因の場合はその原因を取り除くことが大切です。
太りたいなら食欲は絶対に増やしたい！
太る方法として粉飴やプロテインなど、便利で効率的な方法もありますが、
やはり基本は食生活を改善していくことが非常に大切です。
いくらプロテインを飲んだところで1日3杯で600kcal程度です。
また、バランスの良い食事をして太っていかないと、
疾病リスクなども高まるので、しっかり食事で栄養のあるものを摂りたいところです。
食欲不振に陥っている方はすぐには難しいかも知れませんが、
徐々に食欲を増やしていけたら良いですね。
太りたい人が食欲を増やすにはどうする？
では、太りたい人が食欲を増やすにはどうしたら良いのでしょうか？
私が思いつく10個の方法を書いてみます。
定期的に病院へ行く
まずは定期的に病院へ行って病気が無いか診察してもらいましょう。
「もしかしたら病気かも…」と不安に思っていたら心配で食も細くなります。
ちゃんと医師に何もないと言われたら安心できますし、
病気が原因ではないと分かれば対策もしやすいです。
半年に一回や年に一回は病院へ行くことをおすすめします。
病院に関しては内科でも良いですし、消化器科でも良いと思います。
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漢方薬やサプリを飲んでみる
逆流性食道炎などの場合は西洋薬を医師に出されることが多いですが、
病気でない場合は漢方薬やサプリに頼ってみるのも良いでしょう。
漢方薬に関しては医師に処方してもらうのも良いですし、
ネットやドラッグストアで購入することが可能です。
おすすめの漢方薬は以下の記事に書いてあるので是非ご覧ください。
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サプリに関しては、食欲を増進させる作用があるものもあります。
この記事の最後にも書いているので是非そちらもご覧ください。
軽い運動をしてみる
有酸素運動と無酸素運動、どちらでも良いので体を動かすことも食欲増進に繋がります。
軽いウォーキングをすることをおすすめします。
長時間やり続けると脂肪が燃焼してしまうので、適度に行いましょう。
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また、筋トレも体を大きくする効果もありますし、
適度の筋トレは食欲が増すのでおすすめです。
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ツボを押してみる
ツボを押してみることも食欲減退に効果があるかと思います。
手の中指の第一関節の上にある中魁（ちゅうかい）というツボや、
足の親指の付け根の内側にある大都（だいと）というツボは、
胃腸の調子を整えるので、時間があるときに押してみてはいかがでしょうか？
また、指圧マッサージなどの通ってみても良いかも知れませんね。
規則正しい生活をしてみる
寝不足や昼夜逆転生活など、生活サイクルが崩れると胃腸を壊すことがあります。
生活サイクルが狂っていると思う方はまず直してみると良いかも知れません。
夜は太りやすい時間があったりもするのですが、
日中起きていた方が健康的に太れるのかなと思います。
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禁煙してみる
喫煙はニコチンが神経伝達に影響を与えて食欲を減退させると言われています。
よく禁煙すると太ると言われていますが、実際に禁煙すると食欲が湧いてきます。
現在喫煙されている方は禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ストレス解消に一役買っているので無理に辞める必要はないでしょうが、
健康的に太っていくには禁煙した方が良いでしょう。
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好きなものを食べてみる
なかなか実家で暮らしている方やご家族がいる方などは難しいかも知れませんが、
とにかく好きなものばかり食べてみるのも食欲不振の解決方法です。
やはり好物はいくらでも食べられるという人も多いですし、
食欲不振のときくらいはバランスを無視して食べても良いのではないでしょうか？
好物を食べているうちに他のものも食べられるようになる場合もありますし、
好きなものを食べてみてはいかがでしょうか？
ストレス原因を避けてみる
ストレスも食欲不振の大きな原因の一つです。
なかなかストレスの原因から逃げることは難しいかも知れませんが、
出来ることなら可能な限りストレスを避けていきたいところです。
職場にストレスがあって職場を辞めろというのは流石に難しいですが、
飲み会を拒否するなど、出来ることもあるはずです。
また、趣味に打ち込んでストレスを解消するのも手です。
流動食や消化の良いもので胃袋を慣らしてみる
食欲が無いときでも流動食のようなものであったり、
消化に良いものだったら食べられるという人もいるでしょう。
高齢者や胃の病気をした方へ向けて作られているテルミールやメイバランスといった、
高カロリー栄養食というものがあります。
そういったものを利用しても良いでしょう。
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また、ウィダーinゼリーなどゼリー飲料なども飲みやすいですし、
アイスなども食欲が無いときにも食べやすいですよね。
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1人でご飯を食べるのをやめる
意外と重要な食欲に関する点としては、誰かと一緒に御飯を食べることです。
一人で食べていると食欲や食べ物の美味しさが半減してしまいがちです。
一人暮らしの方や一人が好きな方もいるでしょうが、
出来れば誰かと一緒に食べるようにしたいところです。
私も一人暮らしをしていた頃はあまり食が進みませんでした。
一人だとつい食事を適当にしてしまったりもしますからね。
環境的に難しい方もいるでしょうが、誰かを誘ってみると良いでしょう。
以上10点が食欲減退に効果がありそうなポイントでした。
食欲増進に効果があるサプリやプロテインは？
食欲減退してしまった際に、より効率的に栄養を摂りたいですが、
サプリやプロテインを取り入れると良いかと思います。
食欲増進に効果があるサプリはプルエル
このブログでおすすめしているのがプルエルというサプリメントです。
プルエルというサプリメントは、痩せ型で太りたい人に向けたサプリメントです。
酵素系サプリメントなのですが、良質な7つの酵素で
腸内環境を改善してくれ、栄養の吸収率を高めてくれます。
そして7種類の和漢も入っており、これらは胃腸を元気にしたり食欲を増進させてくれます。
また、BCAA（アミノ酸）や酵母亜鉛も入っているため、体を丈夫に大きくしてくれます。
更に、神経が過敏でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリなGABAも含まれております。
月5000円程と少々値段は高いと感じるかも知れませんが、酵素サプリ、酵母亜鉛、
BCAAなどそれぞれ一つずつ揃えていくよりはプルエル一つで済むので飲むのが楽ですし安上がりです。
以下にプルエルに関する詳細の記事を書いているので、合わせて読んで頂けたら幸いです。
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食欲増進に効果があるプロテインはフトレマックス
サプリとともにプロテインも取り入れたいところです。
プロテインには粉飴（マルトデキストリン）を混ぜて飲むと良いです。
粉飴は以下のようなシンプルなもので良いでしょう。
プロテインについては、フトレマックスという商品をおすすめします。
フトレマックスはプロテイン（兼サプリ）で、
一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、
果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。
また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、
繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。
そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。
このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。
このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
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