ドライフルーツって、気軽に食べられて美味しいですよね。
ちょっと口寂しいときなんかには最適です。
このドライフルーツですが、太りたい人には効果があるのでしょうか？
今回はドライフルーツについて調べてみました！
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ドライフルーツで太りたいけど本当に太る？
ドライフルーツのカロリーは100gあたり、300kcal前後になっています。
ドライフルーツの100gは、レーズンだと片手いっぱいに乗せたくらい、
ドライマンゴーだと6切れくらいになっています。
痩せ型の人は食が細い人も多いでしょうが、100g程度であれば、
誰でもちょっと頑張れば食べられるのではないでしょうか？
レーズンなどであればたくさん食べられるという人も多いと思います。
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また、フルーツの甘みの果糖は、血糖値の上昇がとても緩やかで、
満腹感に影響を及ぼさないと言われています。
そのため、フルーツをたくさん摂取しても食事が通らないということが無いので、
太りたいデブエット中の人にはおすすめの糖類です。
ドライフルーツの1日の摂取量は100g程度までと言う人もいますし、
60gという人もいますが、摂りすぎなければ特に気にしなくても良いと思います。
果糖などの糖質・糖類は、体内のエネルギーとして使われなかった分が、
脂肪へと変換されて蓄えられます。
そのため、果糖を含んだドライフルーツは太りたい人には向いていると言えます。
気軽に満腹感を気にせず食べられる点も良いですね。
太りたい人におすすめのドライフルーツは？
太りたい人におすすめのドライフルーツはどれでしょうか？
基本的にはどれを食べても良いのですが、より効率的に太りたいものです。
ドライマンゴー、ドライバナナ、ドライデーツなど、南国や熱帯の国の果物の方が、
血糖値の上がりやすさを示すGI値が高いとされています。
血糖値が上がりやすいこれらの果物のドライフルーツを食べると良いでしょう。
血糖値が上がったときに糖質は全身のエネルギーとして運ばれ、
それが余った分が脂肪になるため、
血糖値が上がりやすいものは太りたい人に向いています。
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血糖値のことを考えればこれらの果物ですが、
自分のお好みのものや食べやすいものでも大丈夫です。
プルーンやいちじくなどは美容効果や貧血予防にも良いとされているので、
そういった効果を狙って食べてみるのも良いでしょう。
フルグラにドライフルーツを混ぜると完全に太る！
皆さんは朝食に何を食べているでしょうか？
近年人気のフルーツグラノーラ（フルグラなど）を食べている人も多いと思います。
フルグラの中にはドライフルーツが入っているのですが、
あれって物足りない感じがしませんか？
カルビーのフルグラはそれなりに入っているものの、
他社のフルグラにはドライフルーツが少ないものも多いです。
もしドライフルーツが少ないと感じるのであれば、
ご自身でドライフルーツを入れて増してしまいましょう。
フルグラは食物繊維が豊富で腸内にも良いですし、
糖質が高いので脂肪も付きやすいです。
白米やパンも良いですが、フルグラを朝食にすることは理にかなっています。
ちなみにフルグラは牛乳と合わせると350kcal程度となっていますが、
定められている1食50gは思ったより少ないため、
80gで500kcalくらい摂っている方も多いと思います。
私は毎回100gは食べています。
フルグラ専用のフルグラ計量スプーンという商品があるのですが、
こちらが2杯で50g、1食分だそうです。
とても便利な商品なので使ってみてください。
私はこちらで3〜4杯入れて丁度良いと思います。
1日に必要なカロリーは2000〜2500kcalで、1食700kcal程度です。
フルグラ50gと牛乳だけではカロリー不足なので、
多めに食べるか、何か他のものも食べる必要があるでしょう。
朝食時に食欲がなくても食べられるヨーグルトなどがおすすめです。
フルグラと混ぜても美味しいです。
ドライフルーツと一緒にサプリなども！
ドライフルーツは食物繊維が豊富なので便秘の人にも良いとされています。
腸内環境を更に整えて吸収率を上げるために、サプリも飲んだら良いかと思います。
痩せ型の人の多くは腸内環境が悪く、腸内での吸収率が悪い人が多いです。
折角食べたものを吸収できずに痩せてしまうのは勿体無いです。
そのため、サプリで腸内環境を調整すると良いでしょう。
おすすめのサプリはプルエルという商品です。
プルエルというサプリメントは、痩せ型で太りたい人に向けたサプリメントです。
酵素系サプリメントなのですが、良質な7つの酵素で
腸内環境を改善してくれ、栄養の吸収率を高めてくれます。
そして7種類の和漢も入っており、これらは胃腸を元気にしたり食欲を増進させてくれます。
また、BCAA（アミノ酸）や酵母亜鉛も入っているため、体を丈夫に大きくしてくれます。
更に、神経が過敏でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリなGABAも含まれております。
月5000円程と少々値段は高いと感じるかも知れませんが、酵素サプリ、酵母亜鉛、
BCAAなどそれぞれ一つずつ揃えていくよりはプルエル一つで済むので飲むのが楽ですし安上がりです。
以下にプルエルに関する詳細の記事を書いているので、合わせて読んで頂けたら幸いです。
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