皆さんは体重を増やしたいと思っているかと思いますが、
どれだけ食べたら体重が増えるか知っていますか？
1kg脂肪を付けるには7200kcal必要だと言われています。
7200kcalと言われてもどれくらいの量か想像出来ませんよね。
今回はその1kg増やすカロリーなどについて紹介していきます。
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体脂肪で1kg太るには7200kcal？
体脂肪を付けるには7200kcalが必要だと聞いたことはありませんか？
なぜ7200という数字が出てくるのでしょうか？
なぜ1kg太るのに7200kcalなの？
この7200kcalという数字はどこから出てきた数字なのでしょうか？
以前他の記事で炭水化物やタンパク質は1g4kcal、
アルコールは1g7kcal、脂質は1g9kcalという紹介をしたのですが、
このことと関係があるのです。
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体脂肪は脂質なので1gあたり9kcalあります。
ということは1kg増やすには9000kcal必要じゃないの？
という感じがしますが、体脂肪には20%ほど水分があるため、
9000kcalから20%を引いた7200kcalが1kgとされています。
7200kcal摂ってないのに1kg増えた？
ちょっと多めに食べた後に1kg増えてラッキーだと思ったことがありませんか？
でもその時に7200kcalも多く摂ってないんだけど！というアレです。
7200kcal摂れば体脂肪は1kg増えると言いましたが、
体内の水分量などでも体重は変わってきます。
尿や便で出なかったり、多く水分を摂ったりすれば簡単に1kg増えることはあります。
なので、短期的に1kg増えたかどうかではなく、
1ヶ月単位の長い目で見て体重の増減を気にすると良いでしょう。
1日あたり240kcal増やせば1ヶ月で1kg増える！
1kgを増やすには7200kcalと分かりましたが、
7200kcalというのはどれくらいの量なのでしょうか？
1ヶ月7200kcalなら1日240kcal！240kcalってどれくらい？
7200kcalと言われるととんでもなく大きな数字に聞こえますが、
1ヶ月かけて摂取しようと思えば1日240kcalです。
普段私たちが食べているもののカロリーを見ると、数百kcalですが、
240kcalなら想像がしやすいのではないでしょうか？
例えば、身近な例だと、
ご飯一膳140gで235kcal
からあげクン1つ220kcal
マックフライポテトSが225kcal
ハーゲンダッツバニラが244kcal
など、そこまでボリュームでいうと大したことないですよね。
特にハーゲンダッツなどアイスであれば簡単に摂取出来るでしょう。
1日たった240kcalを多く摂るだけで1ヶ月すれば1kg太れるのです。
そう思ったら結構簡単な気がしてきませんか？
とはいえ、痩せ型の方の多くは1日に必要なカロリーを満たすだけでも大変な方は多いと思います。
そういった方は少しでも楽にカロリーを摂取出来る方法をとると良いでしょう。
この記事の最後に書いているので楽にカロリーを摂りたい方はそちらをご覧ください。
太るペースは1ヶ月1kg以上でも良いの？
1日240kcalで1kg太れるということですが、
意外とやってみると簡単に達成出来る人も多いと思います。
アイスであったり、プロテインや粉飴を使うと割と容易く超えられますが、
240kcal以上に摂取しても良いのでしょうか？
太るペースというのは人それぞれですが、1ヶ月に5％までが良いとされています。
それ以上のペースで太ってしまうと、糖尿病などの疾病リスクが上がってしまいます。
50kgの人は1ヶ月で2.5kgまで、などと5％ルールを守って太っていくべきでしょう。
健康を害してしまっては本末転倒ですからね。
体脂肪で太りたいなら500kcalオーバーを目指したい！
1ヶ月で5％まで太って良いということですが、では毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか。
出来ることなら1日500kcal増やしたい！
人によって体重の5％は異なりますが、痩せ型とされる人は大体女性であれば30kg中盤から後半、
男性であれば50kg台かと思います。
そうした場合、女性であれば1ヶ月2kg弱、男性で2.5kgくらいでしょうか。
それをカロリーに換算すると、女性は1日に480kcal程度、
男性は600kcal程度となります。
一応目安として男女ともに1日500kcalを目指すと良いでしょう。
私たちは1日に2000kcal程度必要だとされているので、
太りたいのであれば2500kcalは最低でも摂りたいところです。
1日500kcal増やすためにはどうする？
1日500kcalを余計に摂るとなると結構大変だと思う方も多いでしょうし、
実際に大変だと私も思います。
ただ、これは記事の最後に書くプロテインや粉飴を利用すると、
比較的簡単に超えられる数字ではあります。
また、食事回数にも気を使うと良いでしょう。
1日2食や3食だと必要カロリーを満たすだけで精一杯です。
間食を上手に取り入れてカロリーを摂取する機会をどんどん増やしたいものです。
>>太りたい人の食事回数は何回がベスト？1回が少なくても回数を増やすと良い？
>>太りたい人の間食のおすすめは何？お菓子の時間でしっかり太る！
太りたい人がカロリー計算で使えるアプリは？
カロリー計算をすると1日に必要なカロリーを把握しやすいですが、
アプリでやると非常に便利なのでおすすめです。
カロリー計算はアプリに頼ると便利！あすけんがおすすめ！
ダイエット用のアプリなのですが、あすけんというアプリがおすすめです。
こちらはデブエットにも十分使えるアプリになっております。
食べ物の種類を入力するとカロリーが出てきて、計算もしてくれるので非常に便利です。
有料会員と無料会員がありますが、基本的には無料会員で良いと思います。
初回に会員登録が必要なのがやや面倒ではありますが、
とても使えるアプリなので入れておいて損はないかと思います。
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
WIT CO., LTD.無料
体重計・体組成計も必要！
カロリー管理にはアプリを使うと便利ですが、
体重や体脂肪などの管理に体組成計を使うと更に便利です。
スマホ対応のものを使うとiPhoneのヘルスケアなどとも連携出来ますし、
先のあすけんとも連動させることが可能になっています。
こまめに体組成計に乗ることでモチベーションを保てるという点も良いですね。
短期的な体重の増減に一喜一憂する必要はありませんが、
やはり増えていると嬉しいものですからね。
以下の記事でおすすめの体組成計について書いているので是非そちらもご覧ください。
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太りたい人が余剰カロリーを作るためのプロテイン！
さて、太りたい人が1日に240kcalや500kcalを余剰に摂取しようとなると結構大変です。
そこで、プロテインや粉飴を上手に利用すると良いでしょう。
粉飴（マルトデキストリン）というのは吸収率が高い糖質のことです。
こちらをプロテインと一緒に飲むと効率的にカロリーを摂取出来ます。
他にも、粉飴を料理のときに砂糖の代わりに使ってみるなどするのも良いでしょう。
粉飴は以下のようなシンプルなもので良いかと思います。
粉飴と同時にプロテインを混ぜて飲むと良いのですが、
おすすめのプロテインとしてフトレマックスというものがあります。
フトレマックスはプロテイン（兼サプリ）で、
一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、
果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。
また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、
繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。
そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。
このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。
このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
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