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脂質を摂って太りたい!本当に脂質で太ることは可能なの?【3大栄養素】

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脂質は太るのか?脂質より糖質が大事?

 

太りたい人の中には脂質にこだわりを持っている方もいると思います。

脂質という言葉の響き的に、脂肪を付けて太りたいのであれば、

是非ともいっぱい摂取したい感じがしますよね。

それは本当なのか?ということなど、脂質について紹介します!

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脂質で太りたいけど脂質ってどういったもの?

太りたいなら糖質やタンパク質と同じように脂質についても知っておく必要があります。

糖質、タンパク質と脂質を合わせて三大栄養素と言います。

 

糖質とタンパク質は1gあたり4kcalとされているのに対し、

脂質は1gあたり9kcalもあるとされています。

この数字だけ見ると、約2倍もカロリーが違うならたくさん脂質を摂ったらいいんじゃないの?

という声も聞こえてきますが、そうなのでしょうか?

 

脂質自体は効率の良いエネルギーではあります。

しかし、脂質が多い食事をすると、糖質やタンパク質の消化が遅れてしまい、

せっかく糖質とタンパク質豊富な食事をしても効果が下がってしまいます。

そのため、程々に摂るようにするべきではあります。

ただ、脂質はエネルギー源としては優秀なので、控える必要はあまり無い気がします。

 

 

脂質が多い食事をすれば太れる?

先に書いた特性によって、脂質を摂ってしまうと他の栄養の吸収が遅れてしまうので、

筋トレや運動でエネルギーを使いたいという時には直前に摂ってしまうと邪魔になります。

運動の前後は脂質は控えて糖質とタンパク質が豊富な栄養を摂るべきです。

 

一方、普段の生活においては、特に寝る前などには急いで糖質やタンパク質を摂る必要がないので、

脂質が多めの食事をした方が太りやすいのではと考えます。

 

100gで400kcalと900kcalでは大きな差があります。

同じボリュームでカロリーが高いものを食べた方が効率的に太れるので、

普段の食事では脂質が高いものを選ぶのは良い選択肢だと思います。

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しかし、脂質を摂りすぎてしまうと、動脈硬化や重度肥満になってしまうので、

やはり程々に摂取することを心がけたいところです。

 

 

脂質よりも炭水化物(糖質)を気にしよう

脂質を積極的に摂ることも大事ですが、糖質も体を動かすエネルギーとしては大事です。

そのため、脂質中心ではなく、糖質やタンパク質もしっかり摂取したいものです。

 

先に書いたように、脂質は消化吸収が遅いために、他の栄養の吸収の邪魔をしてしまいがちです。

なので、急いでエネルギーを必要とする場合は糖質とタンパク質を中心に摂りましょう。

急ぎではない場面では脂質は太るためには重要なので、脂質も必要です。

結論は運動前後は脂質NG普段は脂質OKということです。

 

私たちは主食にご飯やパンを食べますが、これを抜いてしまうと痩せてしまいます。

今流行っている糖質制限ダイエットの狙いと一緒ですね。

糖質制限ダイエットをしている人で痩せたのはいいけど、普段力が出ないと言っている人がいますよね?

主食として多くの糖質を体は欲しているのに制限してしまうと力が出ないのは当然で、

痩せてしまうのも当然です。

太りたいのであれば糖質制限ダイエットとは逆の糖質多めデブエットをしましょう。

 

脂質ではなく炭水化物(糖質)を手軽に摂るには?

脂質は肉類やナッツ類などから豊富に摂ることが出来ます。

日頃、多少気にする程度で脂質は十分に摂ることが出来ると思います。

 

一方で糖質はなかなか必要な量を摂るのが難しいです。

タンパク質:脂質:糖質の理想的な割合が、15:25:60と言われています。

やはり糖質を気にしながら摂取することが本当に重要だと思います。

 

糖質を手軽に摂取するには、炭水化物をたくさん摂ることですが、

胃袋にも限度があるのでなかなか必要分を摂取出来ない人も多いでしょう。

一番簡単に糖質を摂取するには、「粉飴(マルトデキストリン)」というものを、

普段の食事に混ぜたり、プロテインに混ぜて飲むことです。

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タンパク質も日頃の生活で必要量を摂取するのが難しいため、

プロテインと一緒に粉飴を摂取することが好ましいです。

 

プロテインと粉飴を混ぜたものを、食後や運動中や運動後に飲むことが、

一番効率がよく太れるとされています。

是非プロテインと粉飴を日常の生活に取り入れてみてください。

 

別の記事で粉飴について触れている記事があるので、是非そちらの記事もご覧ください。

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筋トレで体重を増やし太りたい人のジムメニューは?粉飴摂取も欠かせない!

 

タンパク質と糖質を上手に摂るためにプロテインが重要なのですが、

フトレマックスというプロテインをおすすめします。

 

フトレマックスは一般的なプロテインより分子が細かいタンパク質や、

脂肪を付けるための糖質である果糖(満腹感に影響を及ぼさない)、

食欲増進効果のある生姜や精神安定作用があるGABAやポリフェノールが含まれています。

 

このフトレマックスは、痩せている開発者が太るために開発した商品で、

太りたい人にピッタリのプロテイン(兼サプリ)です。

 

糖質とタンパク質を効率的に摂れるのでおすすめします。

また、こちらに粉飴を混ぜると更に良いです。

 

是非太りたいと思っている方はフトレマックスにも挑戦してみることをおすすめします。

以下にフトレマックスについて詳細に書いた記事がありますので是非読んでみて下さい。

 

 

その他の太る方法の記事は以下の記事でまとめているので、是非そちらもご覧ください。

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