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体重が増えない原因は何?体重を増加させる方法はどんなものがある?

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体重が増えない原因は?

体重を増やしたいけど増えない人も多いと思います。

一体、なぜ体重が増えないのでしょうか?

今回は体重が増えない原因や、男女別に体重の増やし方を紹介します。

体重が増えない方の参考になれば幸いです。

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体重が増えない原因は何?

そもそも体重が増えない原因は何なのでしょうか?

 

脂肪が足りない

体脂肪は筋肉よりも軽いと聞いたことがあると思いますが、

やはり体脂肪もないと体重は増えません。

脂肪をしっかり付けていくことで体重は増えていきます。

 

おそらくこちらを読んでいる方の体脂肪率は10%台だと思いますが、

最低でも20%くらいは体脂肪を付けていきたいところです。

 

筋肉量が足りない

筋肉量も体重を増やすためには重要な要素です。

体組成計で測るとわかりますが、筋肉は結構重たいです。

メモ

デブエット中はこまめに体重を測るレコーディングをすることをおすすめします。

>>おすすめのスマホ対応体組成計の記事

 

女性だと筋肉はあまり付けたくないという人も多いでしょうが、

最低限の筋肉は付けておいた方が健康にも良いです。

脂肪と筋肉をバランスよく付けていきたいものですね。

 

食べる量が少ない・食欲が湧かない

脂肪や筋肉が少ないのは、食事量が少ないのが最も大きな理由です。

体内に摂取した栄養がないと、脂肪や筋肉をエネルギーとして使ってしまうため、

しっかり栄養を摂らないと脂肪も筋肉も付かずに痩せてしまいます。

 

食欲が湧かないという痩せ型の人も多いでしょうが、

色々な方法を駆使して効率よく栄養を摂取していきたいものです。

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運動不足

運動をすると痩せてしまうのでは?と考える人も多いです。

確かに運動をすると体脂肪が落ちてしまったりデメリットもあります。

 

一方で、無酸素運動だと脂肪より重たい筋肉が増えますし、

適度な有酸素運動は食欲増進効果もあるのでメリットも大きいです。

 

あまりにもやり過ぎたり、適切な栄養補給なしでの運動はマイナスになりますが、

適度に正しい栄養補給をしながらだとメリットがデメリットを上回るので、

運動も行っていくと体重が増えやすくなります。

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体重が増えない男性はどうする?

それでは、体重が増えない男性は具体的にどういった対策が必要でしょうか?

 

筋肉量を増やすことで体重増加を狙う

男性の場合は、脂肪も付けたいですが、筋肉も多く付けたいです。

脂肪と筋肉どちらも付けることで強そうな体になっていきます。

プロレスラー体型というのがありますが、あれを目指したいところです。

 

適度に脂肪が付いていることで丈夫になり風邪なども引きにくくなり、

ボディビルダー体型よりも体に良いのでおすすめです。

 

筋肉量を増やすためには、やはり筋トレが必須になってきます。

さすがにプロレスラーのようには…という方も、

肩周り、胸周り、下半身の筋肉を中心に付けていくことで、

ガッチリして見えますし、洋服なども似合うようになります。

 

筋トレをする際にはプロテインと粉飴を上手に摂りながら鍛えていきましょう。

やるべきメニューやプロテイン・粉飴に関して書いた記事を参考にしてみてください。

筋トレでウェイトアップしたい人のおすすめメニュー
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また、先にも書いた有酸素運動も是非取り入れてみてください。

 

脂肪を付けるために糖質を多めに摂る

筋肉と同時に脂肪も付けたいところなのですが、

脂肪を付けるには糖質がとても重要になってきます。

 

体内で糖質をエネルギーとして使い、余った糖質が体脂肪に変換されます。

逆に、エネルギーが足りないと体脂肪をエネルギーとして使ってしまい、

どんどん痩せていってしまいます。

 

そのため、たくさん糖質を摂っていくことで脂肪を付けることが出来ます。

ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を食事で摂ることも大切ですし、

足りない分は粉飴というものを用いると非常に効率的です。

 

先の筋肉の話にも出てきたプロテインには糖質も豊富に含まれておりますが、

これに粉飴を混ぜて飲むことで筋肉も脂肪もつけやすくなります。

おすすめのプロテインについて書いた記事も是非ご覧ください。

体重を増やすためのプロテイン
体重を増やすためのプロテイン選び!どれを飲めば体重は増えるのか?

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体重が増えない女性の対処法は?

では、体重が増えない女性の場合はどういった対策が必要でしょうか?

 

女性ホルモンを増やすことで体重を増やす

女性ホルモンと脂肪には深い関係があると言われています。

 

増やせと言われてそう簡単に増やせるものではありませんが、

女性ホルモンに似ている大豆イソフラボンが豊富なものを摂取したり、

バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動などでも女性ホルモンは増えます。

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また、ピルを飲むことも1つの選択肢になります。

ピルを飲んで太りたい女性はピルを飲んでも大丈夫?
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脂肪を付けて女性らしく太りたい

一般的に「女性らしい体型」と言われると、

脂肪が程よく付いた柔らかいイメージを持たれています。

 

脂肪と女性ホルモンが関係すると書きましたが、

脂肪を付けることで女性ホルモンも増えますし、

いわゆる「女性らしさ」であったり「母性」が強くなります。

 

最近の男性はガリガリよりもぽっちゃりの方が好きというデータもありますし、

母性を求める男性も多いので、出来れば脂肪を付けていきたいところです。

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男女ともに体重増加させたいならプロテイン!

男女それぞれの体重の増やし方などを紹介してきましたが、

男性も女性も体重を増やしたいのであれば、

プロテインを上手に用いると良いでしょう。

 

プロテインは筋トレをしている人はもちろん必要ですが、

脂肪を付けて太りたい人にも向いているといえます。

というのも、プロテインには糖質が豊富に含まれているからです。

そのため、男性も女性も、どのように体重を増やしたい人であっても、

プロテインを是非飲んで体重を増やしていって欲しいところです。

 

このサイトでおすすめしているのはフトレマックスというプロテインです。

 

フトレマックスはプロテイン(兼サプリ)で、

一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、

果糖(糖質)が豊富で脂肪も付きやすい商品です。

 

また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、

繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。

そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。

このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。

このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。

フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。

また、類似商品のプルメイクという商品もおすすめです。

プルメイクとは?
プルメイクとは?効果や飲み方は?口コミや評判、成分や副作用は?

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その他、サプリのプルエルというものも取り入れても良いでしょう。

 

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