皆さんは朝ごはん・朝食は食べていますか？
痩せ型の人は食が細い人も多いので食べていない人も多いのではないでしょうか。
一日のスタートの朝ごはんを食べるか食べないかで、
太りたい人の太りやすさにも影響はあるのでしょうか？
今回は朝ごはんについて調べて紹介していきます！
おすすめ記事
・太れるプロテインならフトレマックス【売れ筋No.1】
・太れるサプリならプルエル【人気商品!!】
・おすすめのプロテインランキング
太りたい人には食が細い人が多いけど朝ごはんは食べたい
一日の始まりの朝ごはんを食べるかどうかで太ることに影響はあるのでしょうか？
出来ることなら食べた方が良いのでしょうか？
力士さんたちは1日2食にして体重を増やすと聞いたことがありませんか？
2食にすることで、空腹状態を作り、飢餓状態だと体に認識させ、
次の食事をより積極的に吸収出来るようにするためだと考えられています。
力士のように大食いで、1食で1000kcal以上食べられるような人であれば朝食を抜いて、
1日2食にチャレンジすることもありだとは思います。
しかし、1日に必要な2000kcal以上に達することの方が少ない痩せ型の人たちは、
恐らく1食で1000kcal以上食べることは稀かと思います。
1日2食にしたところで、1日の総合摂取カロリーが必要カロリーを下回ってしまうと、
体は痩せていく方向に向かってしまいます。
そのため、やはり1日3食、またはそれ以上食べることで、
まずは必要カロリーを上回ることを目指した方が良いかと思います。
食が細い人の朝ごはんでおすすめ出来る食べ物
食が細いタイプの痩せ型の太りたい人と、食べてるのに太れないタイプがいると思います。
それぞれのおすすめの朝ごはんを紹介していきたいと思います。
まず、食が細い人の場合は、固形物があまり喉を通らない人も多いと思うので、
ヨーグルトと果物を一緒に混ぜて食べることをおすすめします。
ヨーグルトは腸内環境を良くするので、胃腸の吸収率が低い痩せ型の人にはうってつけです。
トッピングで砂糖や高GI値のジャムを混ぜると更に良いです。
-
-
胃腸が弱い太りたい人は胃腸の吸収率に着目してみよう！お腹壊す人必見！
プリンやゼリーなども意外と太る食品として朝食におすすめです。
こういった流動食に近いものだと食が細い人でも何かしら食べられるのではないでしょうか？
プリンでいうと、100gで145kcalもありますし、僅かな数字かも知れませんが、太るためには必要ですね。
後述しますが、プロテイン（後述するフトレマックスがおすすめ）を飲むとよりカロリーを摂取出来るので、
固形物が苦手な人にはおすすめです。
また、ウィダーインゼリーなんかも流動食ではありますが、ベーシックな青いやつで180kcalですし、
飲み物としてでも朝ごはんとしてでも飲むと良いでしょう。
カロリーメイトや1本満足バー、プロテインバーなども朝食を摂らないよりは良いです。
通勤途中のコンビニなどで買って食べてみると良いでしょう。
-
-
ウイダーinバーやソイジョイで太りたい！太るならどのプロテインバー？
続きを見る
食べているのに太れない人におすすめしたい朝ごはん
食べてるのに太れないタイプの痩せ型の人のおすすめの朝ごはんは一体どんなものでしょうか。
食が細い人と同じようにヨーグルトと果物はおすすめしたいです。
-
-
ヨーグルトを積極的に食べて太りたい！健康的に太る方法として話題！
食べているのに太れないという人は特に腸内の吸収率が低い人が多いので、
是非朝食でヨーグルトを摂るようにして腸内環境を改善したいものです。
同時に、サプリメントでプルエルというものがあるのですが、
プルエルは腸内環境を整えつつ、食欲も増進出来るので飲んでみて欲しいです。
関連記事
固形の食べ物に関していうと、食べられるのであればより多く食べた方が良いでしょう。
糖質で脳を活発にしたり一日のエネルギーにしたりする必要もあるので、
可能であれば糖質が多い朝ごはんにするべきでしょう。
プロテインと粉飴を混ぜて飲むのもとてもおすすめです。
また、朝は起きたばかりで体の中には栄養が枯渇している状態です。
そのため、プロテインなど吸収が早いものは非常に良いです。
どうしても固形物が無理なら朝ごはんにプロテイン！
ヨーグルトやウィダーインゼリーなど、食が細い人でも摂取出来るものもありますが、
わざわざ買ってくるのも面倒だという人も多いかも知れません。
また、それらですら口に入れるのがきついという人もいるでしょう。
そんな人はプロテインを朝食代わりにするのもおすすめです。
また、プロテインに粉飴（マルトデキストリン）を混ぜると良いです。
粉飴というのは吸収率が高い糖質です。
糖質を多く摂ると脂肪が増えますし、活動するエネルギーになるのでとてもおすすめです。
プロテインではフトレマックスという商品をおすすめします。
フトレマックスはプロテイン（兼サプリ）で、
一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、
果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。
また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、
繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。
そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。
このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。
このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
関連記事
その他、食べ物に関しての記事をまとめたページも是非ご覧ください。
-
-
食べ物で太りたいなら何を食べれば良い？太る食べ物を一挙紹介！【まとめ記事】
続きを見る
