代謝が良い、代謝が悪いという言葉を聞きますが、
代謝とは一体何なのでしょうか？
また、代謝が悪いと太りやすいとは本当でしょうか？
今回は代謝に関して調べたので紹介していきます！
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代謝が良いのと悪いのはどちらが太る？
よく耳にする「代謝」とは一体何なのでしょうか？
代謝とは、人間が生命を維持するためにエネルギーを取り込んで、
エネルギーにするまでの一連の流れのことです。
代謝が全く無いと、エネルギーに変換出来ないため、人間は生命活動が出来ません。
痩せ型の人は代謝が良すぎるのが問題なのです。
以下の画像を見てください。
痩せている人と太っている人の代謝の比較です。
痩せている人は10摂取して9消費して1蓄えます。
太っている人は10摂取して5消費して5蓄えます。
痩せている人は代謝が良すぎて摂取した分の多くをエネルギーに変えてしまい、
蓄える分がわずかなので太れません。
一方太っている人は代謝が悪いのでエネルギーに変換する分が痩せ型より少なく、
貯蓄する分の栄養が多いので太ります。
したがって、代謝が悪い方が太りやすいと言えます。
代謝が悪いけど痩せてる人もいる？
先の画像の説明は痩せ型と肥満の対比でしたが、
痩せ型の人でも代謝が悪い人もいます。
先の画像でいうと10吸収して5エネルギーにして1蓄えて4そのまま排出する、
というようなケースです。
消化が悪いタイプの痩せ型の人に多いです。
胃腸の働きが弱い痩せ型の人は代謝が悪くても、そのまま体外に排出してしまうため、
なかなか太ることが出来ません。
したがって、一概に代謝が悪くなれば良いというわけでもないのかも知れません。
代謝の良し悪しよりも、胃腸の状態や食生活の方が大事とも言えるかも知れません。
代謝を下げる方法はあるの？
では、代謝を下げる方法はあるのでしょうか？
代謝が悪い人というのは、寝不足や運動不足や偏食、ストレスなどが原因だとされています。
したがって、これらのいかにも「体に悪い」感じの生活を送る必要があります。
しかし、代謝が良いのは別に悪いことではありませんし、
むしろ健康的で良いことだと思います。
なので、無理に代謝を下げるのではなく、
日頃の食生活や胃腸の状態を改善する方向で考えてみた方が良いのかも知れません。
痩せ型の人は胃腸の状態が悪い人が多いです。
胃腸の状態が悪く吸収率が低いため痩せてしまいます。
そのため、積極的に胃腸の状態を良くしたいところです。
痩せ型の人におすすめの食生活の記事は以下からどうぞ。
胃腸の状態が悪い人は以下の記事を読んで頂きたく思います。
脂肪を付けやすいのは粉飴やフトレマックス！
代謝が悪い人は食生活や腸内環境を改善すると良いと書きましたが、
やはり摂取カロリーを増やすことこそが太るためには近道だと思います。
摂取カロリーを増やしたいのであれば、粉飴（マルトデキストリン）がおすすめです。
粉飴は糖質なのでかなり脂肪をつけやすく、また、甘みがあまり無いので、
食事にたっぷり使うことも可能です。
煮物なんかを煮込む時に多めに使うとよりカロリーを大量に摂取出来るのでおすすめです。
また、粉飴をプロテインに混ぜて飲むこともおすすめしたいです。
太るためにはタンパク質も必要ですし、タンパク質を食事から摂るのは難しいです。
そのため、プロテインと粉飴を混ぜたものを食後や運動後に飲むと良いでしょう。
プロテインは、フトレマックスというものがおすすめです。
フトレマックスはプロテインよりも細かい分子のタンパク質や、
満腹感に影響を及ぼさない果糖、腸内環境を整える乳酸菌や、
精神安定作用があるGABAやポリフェノール、食欲増進の生姜が入っています。
痩せ型の人は腸内環境が悪い人が多いので乳酸菌はピッタリですし、
痩せ型の人は神経が敏感な人が多いのでポリフェノールなどもとても良いです。
以下にフトレマックスに関する詳細記事を書いているので是非ご覧ください。
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