お米ってどれだけ太るの？おにぎりで太りたい人必見です！

お米って太るイメージがありますよね。

実際にお米って太るのでしょうか？

食べやすいおにぎりにすると便利なお米ですが、

一体おにぎりでどれくらい太るのかなど、

調査してみましたので紹介していきます。

お米が好きな人は必見です！

お米って太るの？おにぎりはGI値が高い？

最近は糖質制限といってお米を食べない人が多いようですが、

実際にお米は太るのでしょうか？

正解はYesともNoとも言えます。

精白されているものに関しては間違いなく太るといえるでしょう。

一方で、玄米などは太りにくいと一般的に言われています。

最近は健康志向で玄米が流行っていたりしますが、

太りたいのであれば精白された白米を食べるべきです。

または、もち米も太るには適しているので、もち米のおにぎりなども有効です。

太るためには、血糖値を上げる必要があります。

血糖値が上がっている間に糖質がエネルギーとして体内に運搬され、

その際に使われずに余った糖質が脂肪細胞に取り込まれ太ります。

そのため、GI値が高く血糖値を上げやすく、

豊富に糖質を含んでいるお米は非常に太るためには向いている食品です。

この血糖値に関しては他の記事に詳しく書いているので是非読んで頂きたく思います。

玄米に関しては血糖値が上がりにくいために太りにくいと言えます。

おにぎりのカロリーってどれくらい？太るには何個食べるべき？

外でお米を食べる時はおにぎりが便利なのでよく利用する人が多いと思いますが、

一体おにぎりはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか？

白米で作った100gのおにぎりで180kcalくらいです。

コンビニおにぎりも大体同じかやや高い220kcalくらいになっています。

成人が必要とする一日のカロリーは2000〜2500kcal程度なので、

おにぎり1つで一日の必要カロリーの1/10程度を賄えるわけですね。

おにぎりは自分で握る場合はサイズを自由自在に変えられるのが良いポイントでもありますよね。

大きめの300kcalくらいのものを3つくらい握って自分へのノルマとして1日かけて食べるなど、

カロリーコントロールもしやすいのかと思います。

ただ、一般的に1食の必要カロリーは800kcalくらいなので、コンビニおにぎりだと4つ分になります。

食が細い人なら2つ、普通の人でも3つ程度が限界ですし、おにぎりのみでカロリーを摂取することは難しいかと思います。

太りたい人におすすめのおにぎりの具材は？

おにぎりの良いところとして具材が色々選べる点があります。

当然、太りやすい具材のものを選ぶと良いです。

鮭やおかか、わかめなどと比べて、シーチキンマヨネーズはカロリーが高めなのでおすすめです。

ローソンのおにぎりの場合、

おかか193kcal

梅干し182kcal

シーチキンマヨネーズ229kcal

和風シーチキンマヨネーズ240kcal

となっています。和風シーチキンマヨネーズだと梅干しより三割増くらいカロリーがあるので良いですね。

2つで100kcalの違いは案外大きいので是非カロリーに気をつけて具材を選びたいものですね。

おにぎりで太りたい人の食べ方のコツは？お米の種類で太る傾向が違う？

おにぎりを使って太りたい人のおすすめの食べ方はどんなものがあるのでしょうか？

まずは具材とは別におかずも食べることです。

唐揚げなどカロリーが高めのものを食べたいところです。

また、ヨーグルトなどの固形物ではないものを一緒に食べるとおにぎりも食べられつつ、

他のカロリーを摂取出来るので良いかと思います。

ウィダーinゼリーなども1つ180kcalあるので良いかも知れません。

おにぎりと一緒に飲むものといえばお茶系が定番ではありますが、

ここでも何かカロリーがあるものを飲むよう工夫が必要でしょう。

私のおすすめはフトレマックスというプロテインを食後に飲んでみることです。

プロテインのようなものなのですが、食欲増進作用がある生姜成分が入っていたり、

カロリーそのものも高かったりと、かなり良い商品で当ブログからも非常に売れています。

おにぎりと合わない…という人もいるでしょうが、太りたい人は飲むと良いです。

おにぎりを食べながらがダメな人は、食後に飲んでみてください。

以下にフトレマックスの詳細記事を書いていますので是非ご覧ください。

さて、おにぎりはお米の種類で太りやすさが変わるのでしょうか？

実は私たちが普段食べているジャポニカ米は、インディカ米と呼ばれるものと比べ、

非常にGI値が高い数値なので、太りやすいとされています。

また、精白されているお米は、玄米よりも太りやすいです。

そして、もち米も太りやすいと言われています。

もち米はうるち米に比べてアミロペクチンというデンプンが高いことから、

普通のうるち米に比べて20％くらい太りやすいとされています。

そのため、もし自宅でおにぎりを作るのであれば、玄米は避けて、

出来ればもち米で炊いたおにぎりにするのが良いと思います。

もち米はうるち米より若干値段が高いので、

うるち米に混ぜてみるのも良いでしょう。

その他、食べ物に関しての記事をまとめたページも是非ご覧ください。