上半身がガリガリに痩せていると、貧相に見えますよね。
スーツなんかも似合いにくいですし、
普段の洋服もガタイが良い人より似合わないこともあります。
そんな上半身が痩せていて太りたい人は食べ物や、
プロテインで増量することをおすすめします。
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上半身が痩せてて太りたい人は解消できる？
以前顔が太りたい人の記事を書いたのですが、
それに比べて上半身痩せの人の太りたい希望は叶いやすいと思います。
胸板が薄く悩んでいる方も多いかと思いますし、
お腹や肋骨のあたりがガリガリで悩んでいる方も多いと思いますが、
正しい栄養摂取の仕方を知ることで確実に上半身は太ることが可能です。
筋トレで筋肉を大きくすることでも可能ですし、脂肪をつけることも可能です。
筋トレも大事ですし、脂肪をつけることも大事なので、出来ればどちらも取り入れたいものですよね。
ではまず、食べ物は一体どんなものを食べれば上半身を太らせることが出来るのでしょうか？
上半身がガリガリで太りたい人は何を食べると良い？
上半身がガリガリに痩せている人は食べ物で解決しようとするのであれば、
やはり高カロリーのものを摂取する必要があります。
私たちの胃袋の容量には限界があるため、
同じボリュームでも高カロリーのものを摂ることが大事です。
焼餃子や水餃子ではなく、揚げ餃子にしてみるとか、
食パンではなく菓子パンにしてみるなど、高カロリーに気を使うと良いです。
以前書いた記事にも似たようなことを書いているのでそちらも御覧ください。
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太りたいなら高カロリーの食べ物を食え！カロリーが高いおすすめの食品7選！
また、糖質や脂質を得ることが太る上では大切です。
普段の食事に気をつける他、
プロテインに粉飴（マルトデキストリン）を混ぜて飲んでみることも有効だと思います。
また、日頃から血糖値を気にした食生活をしてみると良いでしょう。
血糖値が上がりやすい高GI値の食品（白米など）をおかずの前に食べるなど、
太りやすくなる食生活をしてみましょう。
上半身太りを目指すために運動や筋トレは必要？
上半身を太りたい人は筋トレや運動はどういったものをするべきなのでしょうか？
運動には有酸素運動と無酸素運動というものがありますが、
ベンチプレスなどの無酸素運動で筋肉を大きくすることが大事です。
有酸素運動の場合は脂肪を燃焼させるので、
更に痩せてしまう可能性があり、あまりおすすめしません。
ジムなどで器具を使い、上半身中心に筋トレすることは上半身太りに有効です。
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太りたいなら有酸素ではなく無酸素運動！胸周りや大胸筋を大きくしたい！
筋肉を大きくするためには、体に付いている脂肪や筋肉ではなく、
口から摂取した糖質やタンパク質を使うことで体を大きくできます。
筋肉を回復させる際に使われるのがタンパク質や糖質なのですが、
口から摂取した分を使い切ってしまうと、筋肉や脂肪からエネルギーを補います。
そのため、脂肪や筋肉を減らさないように、
筋トレの最中や直後にプロテインと粉飴を混ぜたものを摂取する必要があります。
運動中には粉飴入りプロテインをチビチビ小分けにして飲むビルダー飲みをし、
運動後にはまとめて一気に飲む方法が良いとされています。
運動後はシャワーを浴びたりする前に出来るだけ早く飲むことが大切です。
その際に摂るプロテインはホエイプロテインがおすすめです。
上半身が痩せて太りたい人はプロテインもおすすめ！
さて、上で筋トレ中や直後のプロテインはホエイプロテインがおすすめと書きましたが、
プロテインではフトレマックスというものに粉飴を混ぜると良いです。
フトレマックスは筋トレに大切なプロテイン（兼サプリ）で、
一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、
果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。
また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、
繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。
そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。
このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。
このブログ経由でも非常に売れており人気の商品になっております。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
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また、フトレマックスと同時に、プルエルというサプリも飲むことをおすすめします。
このプルエルも太りたい人にピッタリの成分で作られているので、
上半身を大きくしたいと思っているなら是非飲んでみた方が良いかと思います。
プルエルについては以下の記事で詳しく書いているので、
是非そちらの記事もご覧頂けたらと思います。
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