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太りたい人は一日にどれくらいのエネルギーを摂取すれば太る?【必要カロリー】

更新日:

太りたい人が必要な1日のカロリー

 

太りたいのであればやはりエネルギーをたくさん摂取しないといけません。

消費カロリーを上回った摂取カロリーになると太れますが、

一体どれくらいのエネルギーを摂取する必要があるのでしょうか?

具体的に見ていきたいと思います!

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一日に消費するカロリーを見て太りたい人は摂取カロリーを把握する!

痩せている人も太っている人も、ただ寝ているだけでもカロリーは消費します。

生きているだけで消費するカロリーを基礎代謝といいます。

具体的にはどれくらいのカロリーを一日で基礎代謝分、消費しているのでしょうか。

 

ハリス・ベネディクト方程式、というものがあり、

男性の場合は13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

女性の場合は9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

で求めることが出来ます。

同じ年齢・体重・身長だと女性の方が少なくなっています。

基礎代謝は人によって違いますが、平均的な数値だと、

男性が1300〜1600、女性が1100〜1300kcalくらいになっています。

 

運動をせずにただ生命活動を維持するだけでこれだけ消費してしまうので、

やはり摂取するカロリーには気をつけねばなりません。

 

基礎代謝だけでも一日にカロリーをたくさん消費してしまう!

さて、基礎代謝について書きましたが、ただ生きているだけでも、

最低でも上で挙げた数字以上に摂取しないと痩せていってしまいます。

これに加えて私たちは活動をするので消費エネルギーも加わることになります。

 

基礎代謝の1100kcal〜という数字、大きいと思いますか、小さいと思いますか?

大体平均的な食事が1食700〜800kcalなので、1食分以上は生きているだけで消費してしまいます。

 

朝食を抜いて昼と夜だけの人だと1400kcalしか摂ってないという人もいるでしょうし、

3食ガッツリ食べて2500kcalくらい摂取している人もいるでしょう。

 

どんな人でも基礎代謝分は消費してしまうので、全く動かない人であっても、

基礎代謝分のエネルギーを一日に摂取する必要があります。

 

その上、私たちは少なからず活動をするので、絶対に消費カロリーは増えてしまいます。

可能な限り極力動かないようにするなど工夫をすれば消費カロリーを抑えることが出来ますが、

やはりある程度のカロリーを消費してしまうのは仕方がありません。

では、具体的には痩せている太りたい人はどれくらいのカロリーを摂取する必要があるのでしょうか?

 

痩せている人は具体的にどれくらい一日にカロリーを摂取する?

農水省のページにも摂取カロリーの目安が書いてありますが、そちらを見て、

摂取するべき一日のカロリーを考えてみましょう。

 

男性の場合は、一般的な人で2600kcal程度は必要で、

女性の場合は、一般的な人で2200kcal程度必要になります。

動かない人はここから200kcal引いて、運動が多い人はここに200kcal足す感じでしょうか。

 

大体、1食あたり800kcalを目安に食べる必要があります。

牛丼屋の定食が1食800kcalということでかなりのボリュームですね。

カロリーが高いと言われてるカツカレーが1食1100kcalなので、

朝食を抜いて1日2食というスタイルの人は、

1食でこれくらいの高カロリーのものを食べる必要があります。

 

1日に2000kcal以上を摂取するのは簡単に見えて、意外と難しいですよね。

食事や飲み物だけでクリアするのはかなり至難の業です。

 

そこで、プロテインや粉飴、サプリなどを使う必要が出てきます。

 

食事では難しい一日のカロリー摂取を補うフトレマックス!

食事では摂れないカロリーを摂取するためには、プロテインなどが必要です。

おすすめなのは、プロテインに粉飴というマルトデキストリンを混ぜる飲み方です。

 

一般的なウェイトアップ系のプロテインにも粉飴は入っているのですが、

そこに糖質を更に加えることで、カロリーを摂取するのです。

そうすると、かなり簡単に一日の必要カロリーを上回れるでしょう。

 

粉飴は以下のようなシンプルなものでいいと思います。

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プロテインはフトレマックスという商品がおすすめです。

フトレマックスは一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、

果糖(糖質)が豊富で脂肪も付きやすい商品です。

カロリーも豊富なので足りないカロリー摂取にもってこいです。

 

また、GABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、

繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。

そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。

このフトレマックスは太りたい人へ向けて作られたプロテインなので、とてもおすすめができます。

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フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。

 

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