お尻（ヒップ）を大きくしたい！お尻に肉をつけたいなら筋トレや食べ物は？

お尻（ヒップ）を大きくしたいと思っている方も多いでしょう。

海外の人のようにプリッとした形まで求める人や、

とにかく少しでも大きくしたい人まで様々な人がいると思います。

特に痩せ型の人でお尻のお肉が少ない人は椅子や硬い床が痛かったり…

なので、お尻の脂肪や筋肉をどんどん付けていきたいですよね！

今回はお尻（ヒップ）を大きくする方法を考えていきます。

お尻を大きくしたい人はどうする？

お尻を大きくしたいと思っている方はどうすれば良いのでしょうか？

いくつか方法を考えていきましょう。

筋トレをする

まずは筋トレが有効的だと言えるでしょう。

ヒップアップのエクササイズは常に流行っていますよね。

筋肉を付けることでキュッと上がったキレイなお尻に近づけるでしょう。

筋トレの方法などは後述します。

ストレッチをする

骨盤や股関節を柔軟にするストレッチもヒップアップに大切なことです。

血流を良くすることで栄養がしっかり運搬されます。

過度にやりすぎるとダイエット効果の方が大きくなり逆効果ですが、

適度に行うことでより良いお尻周りを作れるでしょう。

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食べ物に気をつける

筋肉を付けるにしても脂肪を付けるにしても、

食べ物やプロテインなど栄養が非常に大切です。

いくら鍛えても大きくする材料が無ければ大きくなりません。

筋肉や脂肪の燃料となる栄養をしっかり摂るべきですね。

特に筋トレをする場合はプロテインが有効的なので是非摂りたいところです。

お尻を大きくしたい人の筋トレは？

お尻の筋肉には、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つがあります。

これら3つを上手に鍛えていくことで、プリッとしたお尻が完成します。

どのように鍛えるべきなのでしょうか？

ヒップリフト

上の動画を見てみてください。（画像クリックで動画再生されますので音量に注意してください）

こちらは大殿筋を鍛えられるトレーニングです。

仰向けになってお尻を上下にゆっくり動かす簡単な動作ですが、

しっかりゆっくりやると結構大変です。

現在お尻の筋肉がほぼ無い方は苦労すると思いますが、

少しずつ回数や時間を増やしてやってみてください。

ヒップ・アブダクション

こちらも上の動画を見てください。（画像クリックで動画再生されますので音量に注意してください）

ヒップアブダクションは中殿筋を鍛えるトレーニングです。

こちらもゆっくり丁寧にやるとかなり疲れが溜まります。

徐々に回数や時間を増やしてやってみましょう。

スクワット

上の動画を御覧ください。（画像クリックで動画再生されるので音量注意）

スクワットはお尻の筋肉全体を鍛えるトレーニングです。

是非こちらを取り入れて全体的に鍛えることもしてみましょう。

正しいやり方は結構難しく、雑にやると効果が出ません。

是非動画を参考にやってみてください。

お尻を大きくしたい人のストレッチは？

股関節と骨盤のストレッチをすることでヒップアップや、

お尻のボリュームアップに役立っていきます。

どのようなストレッチをすれば良いでしょうか？

骨盤矯正ストレッチ

動画をご覧ください。（画像クリックで動画再生されるので音量注意）

上の動画は産後の骨盤の開きを矯正するストレッチですが、

お尻を大きくしたい人にも向いているストレッチになっています。

骨盤を矯正することでヒップアップにつながるので是非試してみてください。

股関節のストレッチ

上の動画をご覧ください。（画像クリックで動画再生されるので音量注意）

先の骨盤の矯正のストレッチと重複する部分もありますが、

股関節もお尻を大きくするためには重要な部位になっています。

はじめは痛いと思いますが、徐々に柔らかい体にしていきたいところです。

その他お尻以外の筋肉についても鍛えたい人は以下の記事をご覧ください。

お尻を大きくしたい人の食べ物は？

お尻を大きくするためには栄養が大切になります。

中でも、脂質・糖質・タンパク質の3大栄養素が重要です。

どのような食事を心がけると良いでしょうか？

糖質や脂質が多い食べ物を食べる

糖質や脂質が多い食べ物を食べることで、おしりの脂肪が付いてきます。

ある程度脂肪が付いていて筋肉を中心に付けていきたいという方はそこまで考えなくても良いです。

脂肪を付けたい人は糖質と脂質が非常に大切です。

白米や菓子パンなどの主食から、ちょっとした間食まで、

このサイトには様々な食物に関しての記事がありますので、

是非「食べ物」カテゴリーの記事をご覧いただけたらと思います。

>>食べ物カテゴリーをまとめた記事

タンパク質は摂取が難しい

タンパク質は筋肉を付けるために重要な栄養素です。

外国人のようなプリッと上がったお尻を作りたいなら摂りたい栄養です。

タンパク質は通常の食事から摂取するのはなかなか難しいです。

積極的に肉類や卵などを摂ると良いのですが、

食べ物から摂取出来ない人がほとんどです。

そのため、プロテインを使うと良いかと思います。

効率的にタンパク質を摂取出来るのでおすすめです。

ヒップを大きくするためにおすすめのプロテインは？

お尻を大きくするためには糖質とタンパク質が特に大切なのですが、

これらを効率的に摂取出来るのがプロテインです。

プロテインの中でも、フトレマックスというものがおすすめです。

フトレマックスはプロテイン（兼サプリ）で、

一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、

果糖（糖質）が豊富で脂肪も付きやすい商品です。

筋肉も脂肪もどちらも付けたい人には絶好のものになっています。

また、フトレマックスにはGABAやポリフェノールといった精神安定作用がある成分が含まれ、

繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。

そして、生姜成分で食欲増進を狙えたり、乳酸菌が入っていることで腸内の吸収率を上げてくれます。

お尻を大きくしたい人におすすめ出来る商品なので是非飲んでみて欲しいと思います。

フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。

その他の太る方法の記事は以下の記事でまとめているので、是非そちらもご覧ください。