有酸素運動や無酸素運動という言葉を耳にしますが、
皆さんは違いが分かりますか？
太りたい人の中には筋肉を付けて太りたい人もいるでしょうが、
どちらが向いているのでしょうか？
今回は無酸素運動と有酸素運動について紹介します！
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有酸素運動と無酸素運動の違いは？太りたいならどっち？
有酸素運動と無酸素運動の違いは分かっていますか？
ご存知でない方に向けて説明すると、運動負荷がかかっている時に、
呼吸をする方が有酸素運動、無呼吸の方が無酸素運動です。
具体的に説明すると、ジョギングなど呼吸をして酸素を取り込みながらするのが有酸素、
短距離走や筋トレなど運動中に無呼吸になるものが無酸素運動です。
このうち、有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。
ダイエットなら良いのですが、デブエットには不向きの運動です。
細マッチョタイプを目指すのであれば多少は取り入れたいですが、
基本的には太りたいのであれば不要です。
（とはいえ、有酸素運動も食欲増進などメリットがあるので取り入れると良いでしょう→ウォーキングの記事）
一方の無酸素運動は、筋肉を大きくする効果があります。
筋肉を付けながら太りたい人に向いています。
マッチョみたいな形を目指したいならこれを中心にします。
どちらもしないで太るのも全然ありですが、
より健康的に太るなら運動を取り入れたいものです。
無酸素運動を取り入れて筋肉を肥大させたい！
先にも書いたように無酸素運動は筋肉を大きく肥大させます。
脂肪を付けながら筋肉も大きくしてガッチリ体型を目指したいなら、
筋トレなどの無酸素運動をしましょう。
痩せ型の人は胸周り、肩周り、下半身の筋肉を大きくさせたいところです。
胸周りと肩周りはガッチリ見せるためには重要で、
スーツや洋服が似合うようになります。
また、筋トレは痩せ型の人に多い猫背も改善される効果もあります。
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下半身の筋肉は血液を体中に送るために重要な役割を果たしています。
太ももやふくらはぎを鍛えて栄養を全身に送りたいところです。
具体的にどういった運動でこれらの筋肉を鍛えられるかは、
以下の記事で詳しく書いているので是非そちらも読んでみてください。
どういった無酸素運動が太りたい人におすすめ？
先に貼った記事を読んで頂けたら筋トレメニューが書いてあるので、
そちらも読んでみて頂きたいのですが、筋トレの他に良い無酸素運動はないのでしょうか。
短距離走なんかも足の筋肉を鍛えられるので、おすすめしたいです。
自分の体重を使った腕立て伏せも気軽に出来るのでおすすめです。
私はプッシュアップバーというものを買って部屋の床に置いておき、
暇さえあれば使っています。
腹筋や背筋もやった方が腰痛予防に良かったりするのでおすすめです。
無酸素運動をするなら粉飴とプロテインは必須？
無酸素運動をする際にはエネルギー源としてタンパク質と糖質が必要になります。
摂取した分が足りなければ自分の体の脂肪や筋肉からエネルギーが使われ、
どんどん痩せていってしまいます。
そのため、運動中や運動後などにはしっかり栄養補給したいところです。
おすすめなのが粉飴（マルトデキストリン）とプロテインを混ぜて飲むことです。
以下の記事にプロテインに関することが書いてあるのでそちらもご覧ください。
無酸素運動の際にはホエイプロテインがおすすめです。
無酸素運動のお供に飲みたいフトレマックス！
無酸素運動のには粉飴とプロテインを飲むと良いのですが、
プロテインを飲むのであればフトレマックスがおすすめです。
フトレマックスはこのブログからも多数売れており大変人気の商品です。
フトレマックスとは、主にタンパク質と糖質が含まれた商品です。
このタンパク質は一般的なプロテインより吸収率が高いものです。
糖質は果糖なので満腹感に影響を及ぼさず、食事を摂れない危険が減ります。
そして乳酸菌が入っているので、腸内環境を整えてくれます。
痩せ型の人は腸内環境が悪くて消化吸収が下手な人が多いのでこれも良いポイントです。
食欲増進作用がある生姜成分も入っているのもGoodですし、
精神安定作用があるGABAとポリフェノールも含まれています。
痩せ型の人は神経が過敏な人が多いので、この精神安定作用は大事です。
このフトレマックスについては以下の記事に詳細を書いているので是非そちらもご覧ください。
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