やや肥満の方が長生きすると言われています。健康的に太る方法を考えます。

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筋トレして太ろうと思っている人必見のおすすめ食事方法!

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筋トレで太れるのかや筋トレで気をつけたい食事方法を考える

 

太りたい人の中には筋肉で太らせたいと思っている方も多いと思います。

筋トレをすることによって太ることが可能なのでしょうか?

そして筋トレしてウェイトアップしたい人は食事はどう気をつければ良いのか紹介していきます。

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筋トレは太りたい人におすすめ?痩せてしまわない?

太りたいと一概に言っても、脂肪をつけて太りたい人もいれば、

筋肉をつけて太りたい人など様々だと思います。

筋トレで運動していたら、かえって痩せてしまわないか心配になる人も多いかと思います。

 

一般的には有酸素運動と呼ばれる、ジョギングやサイクリング、

ウォーキングなど、運動の最中に呼吸をするものは痩せてしまいます。

一方で、ベンチプレスやジムでのトレーニングなど、運動最中に呼吸を止める、

無酸素運動と呼ばれるものは痩せずに筋肉を増やし、体重増加します。

 

筋トレは無酸素運動なので、筋肉を増やして体重を増加することが可能です。

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筋トレって太れるの?どんな筋トレがおすすめ?

筋トレは筋肉が増えるわけですが、太れるのでしょうか?

 

一般的に、脂肪よりも筋肉は重たいとされています。

筋トレで筋肉を増やすことで、ウェイトアップが可能になっています。

 

太っている人が筋トレすると、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすので、

体重自体は変わらないかも知れません。もしくは、痩せてしまうかも知れません。

 

一方でこのブログを読んで下さっている方々は、元々の脂肪が少ないので、

脂肪を燃やさず、食事やプロテインから得られるタンパク質や糖質により筋肉を増やすので、

体重が減ることは珍しいかと思います。

筋トレで必ず太れるとは言えませんが、一般的には筋肉が増えていくことで太れるでしょう。

脂肪をつけて太るのも良いですが、筋肉で体重増加させるのも良いものです。

ガッチリして見えますし、洋服も似合うようになります。

 

筋トレだけじゃなく太れる食事に気を使おう!

闇雲に筋トレだけしていても筋肉は大きくなりませんし、脂肪もつきません。

ではいったいどういった食事を摂取することに気をつければ良いのでしょうか?

 

筋トレをするときのエネルギーである炭水化物(糖質)

筋肉を作るためのタンパク質のふたつが最重要になっています。

 

炭水化物(糖質)を摂らずに筋トレをすると、

摂取した分が尽きてしまい脂肪や筋肉をエネルギーとして使ってしまい、

痩せていってしまいます。

 

タンパク質も同様に、筋トレで傷ついた筋肉を修復する際に重要で、

摂取する量が少ないと筋肉は大きくならないですし、痩せてしまいます。

 

なので、炭水化物(糖質)とタンパク質の摂取に気をつけて食事をしたいところです。

太りたい人の食事については以下に書いております。

 

ただし、私たちの胃袋の容量には限界があるので食事だけでは不可能です。

そこで、プロテインやサプリメントを補助的に使っていきたいものです。

 

筋トレ後に食べたい食事とサプリメント

筋トレ後には具体的に何を食べるべきでしょうか?

 

やはり筋肉の回復に使われるタンパク質ですよね。

鶏肉がタンパク質豊富で食べている人が多いです。

各コンビニでサラダチキンというものが200〜250円くらいで売っているのでそれを使うと良いでしょう。

しかし少し値が張るので自宅で胸肉やささみ肉で作ってタッパーなどに入れて持っていくのも良いと思います。

 

また、筋トレ後には同時に炭水化物を摂取すると良いです。

とはいえボリュームをそんなに摂れないため、プロテインやサプリメントで補いましょう。

このタイミングでのプロテインは、吸収が早いホエイプロテインが良いでしょう。

また、プロテインには糖質が入っているものが多いのですが、

より効率的に摂取するために、一緒に粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて飲むと更に体重増加が望めます。

(※筋トレ後だけではなく、筋トレの最中にもこまめに粉飴入りプロテインを飲むと痩せずに大きくなれます。)

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サプリメントに関しては、腸の環境を良くして栄養の吸収を促進するものが良いです。

酵素が豊富に含まれており、体を大きくするのに欠かせないアミノ酸も入っている、

プルエルというサプリメントがそのあたりの栄養が完璧なのでおすすめします。

筋トレ後の栄養を吸収しやすい時に飲むと良いでしょう。

公式サイトでより詳しく見てみる

プルエルの公式サイト

プルエル公式サイトではより詳しく説明が書いてあります

 

ホエイプロテインですが、こちらは一般的なホエイプロテインでも十分なのですが、

腸内環境を良くして吸収を早める効果がある成分が入っているプロテインである「フトレマックス」を、

普段のプロテインに混ぜて飲むと更に体重増加出来ることでしょう。

フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。

 

そして、さらなる体重増加を望むのであれば粉飴(マルトデキストリン)を同時に摂取すると良いです。

粉飴は吸収が早い糖質なのでエネルギーになりやすく脂肪も付きやすいのでおすすめです。

粉飴(マルトデキストリン)の有無で全然太り方が違うので、是非取り入れて頂きたいと思います。

色々な種類の粉飴がありますが、以下のようなシンプルなもので十分だと思います。

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