高校に入ってラグビー部に入ったものの、
なかなか体が大きくならなくて悩んでいる人も多いと思います。
ラグビー部はポジションにもよりますが、
体が大きい方が有利だったりしますもんね。
高校の部活だと、とにかくご飯を食べろなどと言われることもあるかも知れませんが、
なかなか食べる量にも限界がありますし難しいですよね。
今回は体を大きくしたいラグビー部の人に向けた情報を紹介していきます！
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ラグビー部に入ったものの太れない人が多い？
ラグビー部に入った人の中にはなかなか体が大きくならなくて、
試合で使ってもらえないと悩んでいる人も多いと思います。
ラグビーでは体が大きいことがアドバンテージになりますし、
是非とも太っていきたいものです。
脂肪と筋肉、どちらも増やしていきたいですよね。
高校生の頃は成長期なのでまだまだ大きくなれると思います。
成長期の頃は個人差が大きく、他人より大きくなるのが早い遅いがありますが、
今小さいだけで必ず大きくなれると思います。
適切な筋トレと食事で太っていきましょう。
太りたいなら食べることが大事！
やはり体を大きくするのには食事を多めに摂ることが大切です。
「結局食べろって話か…」とお思いの方もいらっしゃるでしょうが、
その限りでもありませんので、一応最後まで読んで頂けたらと思います。
食事を多めに摂るといっても、ただボリュームをたくさん、という話ではありません。
勿論しっかり3食食べるのは大切なことですが、空腹の時間帯を作らないことが大切です。
2時間目の終わりなどにおにぎりを1つ、部活前におにぎりを1つ、
というように、間食を摂ることが大事になります。
空腹時間は体脂肪や筋肉を体内のエネルギーとして使います。
そうすると痩せていってしまいますよね。
なので、極力どの時間も体を動かすエネルギー源になる、
炭水化物（糖質）を摂ってお腹の中に入れておきたいものです。
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ガリガリに痩せてた男性が太りたいと思って食事回数を増やして太った体験談！
上の体験談の記事でも書いているのですが、
1日に2食などではなく、4食や5食とするのが良いです。
1回に食べる量はそこまで多くなくても良いので、
何回かに分けて常に胃腸に食べ物がある状態にすると良いです。
これなら少食の自分でも太れそう！と思いませんか？
体を大きくするために重要な栄養は炭水化物（糖質）とタンパク質です。
普段の食事では炭水化物はしっかりご飯やパンで、タンパク質は肉などから摂りましょう。
とはいえ、糖質もタンパク質も通常の食事では足りない場合が多いので、
プロテインや粉飴に頼るべきだと思います。
食べても太れないなら筋トレしつつ粉飴とプロテイン！
恐らく顧問の先生などの指導者や、先輩などから筋トレについては指導があると思います。
筋トレも体を大きくする重要なことなのでしっかりこなしましょう。
筋トレでもかなりエネルギーを使うので、炭水化物（糖質）とタンパク質を、
筋トレの最中と直後に摂るようにしたいところです。
より効率的に糖質とタンパク質を摂るためには、
粉飴（マルトデキストリン）とプロテインを混ぜて飲むことが良いです。
粉飴というのは吸収がしやすい糖質で、一部のプロテインにも混ざっています。
プロテインに混ざっている粉飴だけでは足りないので、単体で買って混ぜて飲みましょう。
粉飴の有無で体の大きくなりやすさが段違いなので絶対いれた方が良いです。
粉飴は色々な名前で売っていますが、以下の画像のようなシンプルなもので良いでしょう。
プロテインについては指導者などからおすすめされるものがあればそれを、
特になければ、ホエイプロテインというものがおすすめです。
吸収が早いホエイプロテインは筋トレとの相性が良いです。
ウェイトゲイン系のプロテインでも良いと思います。
太りたいラグビー部員はサプリに頼ってみるのもあり！
適切な筋トレ、プロテイン、粉飴の組み合わせで体はどんどん大きくなっていくとは思います。
これに加えて、余裕があればサプリを取り入れてみるのも良いのかと思います。
太りたいのであれば、腸内環境を整える必要があります。
腸内環境を良くすると腸内での栄養の吸収率が上がり、太りやすくなります。
そのため、酵素系サプリを取り入れると良いでしょう。
このブログでおすすめしているのはプルエルというサプリです。
プルエルというサプリメントは、痩せ型で太りたい人に向けたサプリメントです。
酵素系サプリメントなのですが、良質な7つの酵素で
腸内環境を改善してくれ、栄養の吸収率を高めてくれます。
そして7種類の和漢も入っており、これらは胃腸を元気にしたり食欲を増進させてくれます。
また、BCAA（アミノ酸）や酵母亜鉛も入っているため、体を丈夫に大きくしてくれます。
更に、神経が過敏でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリなGABAも含まれております。
月5000円程と少々値段は高いと感じるかも知れませんが、酵素サプリ、酵母亜鉛、
BCAAなどそれぞれ一つずつ揃えていくよりはプルエル一つで済むので飲むのが楽ですし安上がりです。
以下にプルエルに関する詳細の記事を書いているので、合わせて読んで頂けたら幸いです。
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そして、フトレマックスという商品（プロテイン）もおすすめです。
このブログからも多数売れており大変人気です。
フトレマックスは低分子のプロテインで非常にタンパク質を吸収しやすく、
糖質も豊富で太りやすいです。
また、食事からもしっかり栄養をとれるように食欲増進成分である生姜、
そしてファティスタと同じように腸内を整える乳酸菌などが入っています。
以下の記事で詳しく書いてあるので是非そちらもご覧いただければと思います。
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