太りたいなら食べる順番が肝？炭水化物やたんぱく質は先？後？

食べ順ダイエット、というものが流行っていましたが、

これを利用すると太ることが出来るのではと思っている方も多いのでは？

まずは何から食べるべき？など、食べ順デブエットについて、

今回は調べてみたので紹介していきます！

太りたい人は食べる順番に気をつけて！GI値が問題！

食べ順ダイエットがあるように食べ順に気をつけたら太れると思います。

食べ順ダイエット本家の方は、血糖値に着目しているダイエットになっています。

人間は血糖値が上がった状態で脂肪を付けることが出来ます。

そのため、食べ順ダイエットの方では、血糖値が上がりにくい汁物や、

野菜から食べ、タンパク質、炭水化物という順番で食べていきます。

炭水化物を摂って血糖値が上がった状態で他のものを食べると太るので、

食べ順デブエットの方では炭水化物から食べて血糖値を上げていきたいところです。

また、血糖値の上がりやすさを表したGI値というものがあります。

ご飯などは80くらいでトマトなんかは20くらいです。

この数値が高ければ高いほど、血糖値がすぐに上がります。

そのため、最初に炭水化物やGI値が高いものを食べるのは理想的なデブエットと言えます。

炭水化物は先に食べる？後に食べる？

さて、先にも触れていますが、炭水化物は先に食べることで食べ順デブエットは成功します。

炭水化物の主なGI値は以下のようになります。

精白されたお米や小麦粉、根菜類がGI値が高い傾向にあります。

これらが食卓に上がったらまず最初に食べて血糖値を上げるべきです。

こうやって見ると、じゃがいもとにんじんも入っているカレーは素晴らしい高GI値食ですね。

たんぱく質は先に食べる？後に食べる？

太りたいならタンパク質は先に食べた方が良いのでしょうか？

タンパク質を摂るための主な肉類の場合は、

GI値が40〜50程度と中程度になっています。

牛乳は25、ヨーグルトも25と、タンパク質によってバラツキがあるものの、

すべて炭水化物（糖質）に比べると低い値になっています。

そのため、タンパク質の場合は、炭水化物を摂った後に食べるようにしましょう。

まずは炭水化物、そして肉類、そして野菜という順番で間違いないと思います。

炭水化物を最初に摂るコツは？味に飽きない？

お米やパンはそれ自体にも味があって美味しいのですが、

やはりそれだけ食べ続けるのは味に飽きてしまいますよね。

そういった場合はどうすれば良いのでしょうか？

やはりご飯を中心にギリギリまで食べ進めて、

飽きたらおかずに手を出しても良いのかなと思います。

出来る限り白米で血糖値を上げたいところです。

一方のパンの場合は、ジャムという心強い味方がいます。

いちごジャムのGI値は82とかなり高い数字です。

よって、パンにはジャムがおすすめですね。

ご飯よりパンの方が量も食べやすくカロリーを摂りやすいため、

ご飯かパンで悩んでいるのであれば、パンを選択するべきだと思います。

以下にパンで太りたい人の記事を貼っておくので是非ご覧ください。

食後にフトレマックスや粉飴を摂取すると良い！

血糖値が太るためには大事だと書いてきましたが、

食後の血糖値が上がった状態を活かして、その時間に効率よく太りたいです。

食後にデザートでアイスを食べてみるのもかなり良いと思います。

アイスは氷菓ではなく、ラクトアイスが太りやすくておすすめです。

また、満腹の時には入りづらいでしょうが、食後に、

プロテインと粉飴（マルトデキストリン）を飲むことで脂肪が付きやすくなります。

良質なタンパク質と糖質が同時に摂れておすすめです。

プロテインはフトレマックスという商品をおすすめします。

フトレマックスについてはこのブログで何度もおすすめしているのですが、

良質の吸収しやすいタンパク質と満腹感に影響を及ぼさない果糖が入っていて、

更に食欲増進作用の生姜や、腸内環境改善効果の乳酸菌、ストレス解消効果の

GABAやポリフェノールも入っていて、かなり良い商品です。

太りたい人に向けて開発されたものなので、太りたい人にはピッタリです。

以下にフトレマックスについて詳しく書いた記事がありますので、是非そちらもご覧ください。

その他、食べ物に関しての記事をまとめたページも是非ご覧ください。