太りたい、体重増加したいと思って筋トレをしているのに、
あまり効果が出ていないと悩んでいる方も多いと思います。
体重増加を目指すには正しい筋トレと栄養補給が必要です。
今回は筋トレメニューなどについて紹介したいと思います！
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筋トレで体重増加を目指すならどういったメニューが必要？
筋トレで体重増加させ太りたいという人の中には、脂肪を増やしつつ筋肉を増やしたいと思っている方、
脂肪は要らないから筋肉だけ欲しいという方の両方がいると思います。
筋肉を増やしながら太りたい人はプロテインに粉飴を混ぜて飲むことで、
一気に目標に近づくと思いますので、以下の記事を読んでみてください。
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太りたい人必見のプロテインの効果！確実に太れるのはどれ？ザバスはどうなの？
スーツや洋服が似合うためには分厚い上半身が必要です。
また、上半身のガタイが良いと舐められずに済みますし、強そうに見えます。
そのため、筋肉で体重増加を狙っている方の中でも、より効果があると思われるのが、
胸や肩周りなどの上半身の筋肉をつけることだと思います。
ベンチプレスやバタフライマシン、ショルダープレスなどで鍛えて筋肉を大きくしたいところです。
とはいえ、下半身も貧相だとバランスが悪いので、下半身も上手に鍛えたいものです。
そもそも筋トレで太りたい願望は叶うのか？
痩せ型の人が筋トレで筋肉を大きくしようとすると、
細マッチョのような感じになり、
太るのとは違う方向性になる場合もあります。
これは脂肪が足りてないからです。
脂肪をつけるには、糖質や脂質が必要です。
中には余計な脂肪は付けたくない人もいるでしょうが、
適度に脂肪をまとった体の方が格好良いですし、
大きく見えるので脂肪も付けていくことをおすすめします。
筋トレをすると、筋肉が回復する際に、タンパク質や糖質などを必要としますが、
口から摂った分を使い切ったら脂肪や筋肉そのものからエネルギーを補います。
それが続いてしまうとせっかく筋トレをしても肉も筋肉も落ちて痩せていってしまいます。
そのため、筋トレをするのであれば、
しっかりタンパク質や糖質のエネルギーを摂取する必要があります。
エネルギーとして使われなかった分の糖質は脂肪に変わり、
タンパク質は筋肉へと変わります。
なので、筋トレをして体を大きくしたいのであれば、
より多くの糖質やタンパク質を摂取しなければなりません。
筋トレの最中と筋トレの後は、吸収の早いホエイプロテインに、
粉飴と呼ばれるマルトデキストリンを混ぜたもの飲むと良いです。
筋トレの後はシャワーを浴びたりする前にできるだけ早く飲むようにしましょう。
このホエイプロテインと粉飴を混ぜたものを飲むことで、
確実に体は脂肪と筋肉でウエイトアップしていくこと間違いなしです。
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太りたい人へおすすめの筋トレメニューはこちら！
具体的にどういった筋トレメニューをすると、太りたい人は体を大きくすることが出来るのでしょうか？
先にも書きましたが、胸周りの厚み、肩周りの筋肉、太ももの太さが大事だと考えます。
肩周りや胸の筋肉を鍛えることで洋服が圧倒的に似合うようになりますし強そうに見えます。
下半身の筋肉も、上半身とのバランスを取るために必要不可欠です。
ではおすすめのメニューはというと、まずはバタフライです。
上の写真のようなバタフライマシンと呼ばれる大胸筋を鍛えるマシンで胸周りを大きくします。
このマシンのコツは、手の力や体の力ではなく、胸の筋肉を意識しながら鍛えます。
自宅で行うなら手の幅を広げた腕立て伏せがおすすめです。
次に、ショルダープレスです。
上のようなショルダープレスマシンで肩周りの三角筋を鍛えます。
これも上半身が大きく見えるためには重要な筋肉です。
肩周りを意識しながらゆっくり鍛えましょう。
自宅で行いたい場合はパイクプッシュアップなどがおすすめです。（以下動画参照）
そして太ももやふくらはぎです。
上の写真のようなレッグプレスマシンだったり、レッグカールだったりで鍛えます。
このトレーニングは足をつったりすることがあるので、注意しながら鍛えてください。
ご自宅で行う場合はスクワットなどがおすすめです。
大体この3つのマシンでバランスが良い体になると思います。
必要に応じて腹筋を鍛えたり背筋を鍛えたりすると良いでしょう。
筋トレと一緒に心がけたいプロテインと粉飴
筋トレで使った筋肉を修復するときに使うのがタンパク質や糖質です。
先にも書いたのですが、これらを必要な量を摂取しないと、
脂肪や筋肉をエネルギーに変えて痩せていってしまうので、注意が必要です。
筋トレ中と筋トレ後に飲みたいプロテインとしては、吸収が早いホエイプロテインに、
粉飴（マルトデキストリン）を混ぜたものをおすすめしています。
粉飴やデキストリンに関して詳しく書いた記事も是非御覧ください。
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難消化性デキストリン（難デキ）とマルトデキストリン（粉飴）の違いは？太りたい人はどっち？
また、食事にも気をつけたいところです。
以下に筋トレしている太りたい人におすすめの食事方法を書きましたので是非参考にしてみてください。
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筋トレして太ろうと思っている人必見のおすすめ食事方法！
太りたいけど粉飴ってどこで売ってるの？
さて、太りたい人に効果的な粉飴ですが、これはどこに売っているのでしょうか？
粉飴はマルトデキストリンという名前や、
カーボパウダーなどの名前で薬局に売っている場合もあります。
しかし、ドラッグストアで売っている粉飴は値段が高く、余計な成分が入っているため、
インターネット通販で購入した方がお得ですし安心です。
飲みやすいように味がついていたり、他の糖が入ったものが多いのですが、
上の商品画像のような、シンプルな粉飴で必要十分です。
味もほのかに甘い感じで、そんなに飲みにくいことはないと思います。
ちなみに私のおすすめのプロテインと粉飴の割合は、
プロテイン60g、粉飴40gです。
これを筋トレ中や筋トレ後に飲んでみると、みるみる体が大きくなっていくかと思います。
筋トレ最中や筋トレ後に粉飴プロテインと一緒にフトレマックスを飲みたい！
粉飴とプロテインを混ぜて飲むべき、と何度も書いていますが、
プロテインはフトレマックスというものをおすすめします。
このフトレマックスというのは、プロテインより細かい分子のタンパク質で吸収がしやすく、
食欲増進や精神安定の成分も入っている、太りたい人にピッタリのものなのです。
糖質（果糖）も入っており、脂肪を付けるのにも向いています。
少々値段は高いのですが、一般的なプロテインを摂取するよりは太る効率が上がるので、
是非試してみて欲しいと思っています。
フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。
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その他の筋トレや運動の記事は以下の記事でまとめているので、是非そちらもご覧ください。
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