太りたいけど停滞期がきた！ちゃんと糖質足りてますか？

太ろうと努力していて、なかなか最近体重が増えなくなった人はいませんか？

ダイエットでも同じくそういう状態を停滞期と呼びますが、

同じくデブエットでも停滞期があるようなのです！

今回は停滞期に関して紹介していきます！

デブエットにおける停滞期？そんなのあるの？

体は元々の状態に戻ろうとする習性があります。

そのため、ダイエットだと太っていた時の体型に、

デブエットだと痩せていた方向に戻ろうとしてしまいます。

そのため、そこで痩せてしまわず、今まで通りの努力以上に太ることを頑張る必要があります。

また、体重が重いほど、基礎代謝が上がります。

基礎代謝というのは、人が生きていく上で必ず消費するエネルギーです。

この基礎代謝が上がると、今までが必要カロリーが2000kcalだったのが2200kcalになったりするので、

今までよりもっと食べないといけなくなります。

体重にあわせて太る方法を考えていかねばなりません。

停滞期ならばもう一度食事の内容を見直そう！

停滞期に入ったらもう一度、食事量や内容を見直してみましょう。

増えた基礎代謝分が足りないのであれば、その分、食べる量を増やしたり、

粉飴やプロテインで増やす必要があります。

基本的には糖質を多く摂っていくことが大事になります。

1日に必要なカロリーをしっかり満たさないと太ることは出来ないので、

しっかり食べるようにしたいものです。

摂取カロリー＞必要カロリーの状態にする必要があります。

太りたいなら糖質が大事！停滞期を乗り越えよう！

太るためには糖質、脂質、タンパク質それぞれ大事ではありますが、

脂肪を付ける上では糖質がこの中で一番大切だとされています。

糖質を摂りたいと思ったら何を食べたら良いのでしょうか？

まずはお米やパンなどの主食をしっかり食べることです。

なかなかボリュームをたくさん食べるのは難しいですが、

少しでも多く食べたいところです。

芋類や根菜類も炭水化物が多いので是非積極的に摂取したいものです。

カレーなんかは芋や人参が入っているので炭水化物を摂るには向いています。

また、カレーは小麦粉がたっぷり使われているので、カレーは飲み物、というくらい、

たくさん食べたいところですね。

外食するのであれば、より太れるような食べ合わせが必要です。

外食時のおすすめの頼み方の記事を是非ご覧ください。

あまり食欲がない場合はゼリードリンクなどに頼ってみるか、

蕎麦や素麺といったツルツルと入りやすいものを食べると良いかも知れません。

運動を取り入れてなかった人は、運動をすることで食欲も湧いてくるので、

少しで良いので運動をしてみると良いかも知れません。

私のおすすめは無酸素運動の筋トレです。

糖質を摂りたいなら粉飴とプロテイン！フトレマックスもGood！

さて、停滞期で色々試しているのに太れないという人もいるでしょう。

そんな人におすすめしたいのが、粉飴（マルトデキストリン）です。

粉飴は、名前の通り糖質なのですが、太るにあたって糖質は不可欠です。

カロリーが多いのに摂取しやすく、吸収率が高いのも良いポイントでしょう。

プロテインと混ぜて飲むのも良いですし、粉飴自体には甘みが少ないので、

多めに使って煮物に使ってみるなどが良いでしょう。

個人的には筋トレをしながら粉飴とプロテインを摂取すると、

きれいに太れるのではと思っています。

粉飴とプロテインについて触れている記事は以下からどうぞ。

粉飴を摂取する際に、フトレマックスというプロテインも混ぜて飲みましょう。

フトレマックスは一般的なプロテインに比べて細かい分子のタンパク質が入っており、

吸収がしやすいように出来ています。

そして、満腹感に影響を及ぼさない果糖が入っていることで、食事量に影響が出ないまま、

脂肪を付けることが可能です。果糖は脂肪を付けるための糖質として優秀です。

そして痩せている人に多い腸内環境の悪い部分を乳酸菌が改善してくれ、

精神的に神経質な人が多い痩せ型の人のためにGABAやポリフェノールが入っています。

以下でフトレマックスについて詳しく書いているので、是非ご覧ください。

裏技的な感じですが体を騙す逆チートデイというものがあるのでそちらも試してみてください。

>>逆チートデイの記事も読んでみる

その他の太る方法の記事は以下の記事でまとめているので、是非そちらもご覧ください。