プロテインにはソイプロテインとホエイプロテインがあるのはご存知でしょうか？
プロテインには大きく分けてソイプロテインとホエイプロテインというものがあるのですが、
それぞれどのような効果があるのでしょうか？
太りたい人や増量したい人はどちらを飲めば良いのでしょうか？
今回はソイプロテインとホエイプロテインについて比較していきます。
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ソイプロテインとホエイプロテインとは？
冒頭にも書いたようにプロテインにはソイプロテインとホエイプロテインがあります。（一応カゼインプロテインもありますが省略）
これらについてまずは見ていきましょう。
ソイプロテインとは何？
ソイプロテインとは、その名の通り、大豆（ソイ）を原料としたプロテインです。
大豆は畑のお肉と言われるくらい栄養価が豊富なことで有名ですが、
タンパク質も豊富に含んでおります。
大豆由来のタンパク質なので、植物性タンパク質になっております。
ソイプロテインにはアミノ酸が複数個結合した大豆ペプチドが入っているのですが、
この大豆ペプチドはダイエットや減量を促進したり、筋力維持をする作用があります。
また、ソイプロテインは腹持ちがよく吸収が遅いため、寝る前に飲んだり、
トレーニングオフ日などに飲まれることが多いです。
ホエイプロテインとは何？
ホエイプロテインは、牛乳を原料としているプロテインです。
ホエイプロテインはソイプロテインとは逆に、
吸収が早いのが特徴になっております。
牛乳と聞くと、お腹が痛くなる心配をされる方も多いですが、
最近のホエイプロテインは乳糖をカットしている商品も増えているので安心です。
このホエイプロテインは吸収が早いので、運動をした直後に飲まれることが多いです。
また、食後の胃腸が活発なときに飲むのも効果的だと言われています。
筋肉を修復したり増強する作用があるので筋トレをする人にも向いています。
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ソイプロテインとホエイプロテインの比較！
ソイプロテインとホエイプロテイン、それぞれどんな人が飲むべきなのでしょうか？
ソイとホエイで太りやすいのはどちら？
ソイプロテインとホエイプロテイン、太りたいと思っている方はどちらを飲むと良いのかというと、
ホエイプロテインの方が太りたい人におすすめだと言えます。
動物性タンパク質が豊富ですし、ホエイプロテインは糖質も豊富に含まれている商品が多いです。
糖質は体内でエネルギーとして使われ、余った分が脂肪へ変換されます。
そのため、より多くの糖質を摂ることが太る近道です。
糖質が豊富に含まれているホエイプロテインは太りやすいと言えます。
ソイとホエイでダイエット向きなのは？
先にも触れたように、ソイプロテインはダイエット向きの植物性タンパク質です。
ホエイプロテインは体を大きくするために飲み、
ソイプロテインは締まった体にするために飲まれることが多いです。
ソイプロテインには代謝を上げる作用があります。
また、売られているソイプロテインには痩せるために効果があると言われる、
食物繊維が豊富に含まれている商品が多いです。
このことから、ソイプロテインは痩せたい人が飲むものだと言えます。
とはいえ、ソイプロテインもタンパク質なので、
多く飲むことで筋肉を大きくすることは不可能ではありません。
筋肉を付けたいならホエイ？ソイプロテインじゃだめなの？
脂肪ではなく筋肉を付けたい人も多いと思いますが、ソイとホエイどちらが向いているのでしょうか？
筋肉を大きくしたいならホエイプロテイン
ホエイプロテインに含まれる動物性タンパク質は、
傷ついた筋肉を修復して回復させ、大きくする作用があります。
筋肉はトレーニングで損傷し、回復する際に大きくなります。
回復するときにタンパク質が使われるのですが、
植物性に比べて動物性タンパク質の方が早く回復させます。
そのため、ホエイプロテインを飲むことで筋肉が大きくなっていきます。
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引き締まった体を作るならソイプロテイン
一般的に言われる「引き締まった体」を作るにはソイプロテインが向いています。
ホエイプロテインの筋肉を大きくする作用とは逆に、
ソイプロテインは筋肉を維持したり、脂肪を落とす方向の作用があります。
体を引き締めたいのであればホエイは避けてソイを飲むべきとされています。
このサイトをご覧になっている方は太りたい人や、筋肉を付けて増量したい人がほとんどでしょうから、
そういった方はホエイプロテインを飲むようにしたいところです。
おすすめのプロテインはどれ？
ソイプロテインとホエイプロテインの違いはわかっていただけたでしょうか？
最後に、ソイプロテインとホエイプロテインのおすすめを紹介していきます。
ソイプロテインならボディウイングがコスパ最強
ボディウイングという会社のソイプロテインがコスパが良く人気になっております。
チョコレート味とストロベリー味もありますが、どちらも風味がするだけで美味しくはありません。
それなら無添加の方が牛乳などと飲むときに邪魔をしないのでおすすめです。
とはいえ無添加もあまり美味しいとは言えず飲みにくいです。
ザバスから出ているソイプロテインなど飲みやすいものもありますが、
コスパを追求するならこのボディウィングでしょうか。
ホエイプロテインならフトレマックスがおすすめ！
ホエイプロテインでおすすめなのは別の記事でも書いているのですが、
フトレマックスというものがおすすめです。
このフトレマックスは太りたい人専用に作られたプロテイン（サプリ兼用）で、
低分子の吸収率が高いプロテインや満腹感に影響を及ぼさない果糖が入っています。
タンパク質や糖質が豊富で太りたい人にピッタリになっています。
そして、GABAやポリフェノールといった精神安定成分も入っているので、
神経が繊細で食べられない人が多い痩せ型の人にも向いています。
このサイトからも非常に売れており人気の商品になっており、非常におすすめなので、
是非詳細の記事をお読み頂けたらと思います。
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